Dicas para praticar exercícios físicos no verão

Para diversas pessoas, praticar exercícios físicos no verão pode ser difícil e desagradável. Afinal, realizar qualquer tarefa em dias quentes como o desta época pode causar queda no desempenho e até mal-estar.

De acordo com Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida, com a chegada do verão, os praticantes de exercícios físicos devem ficar mais atentos a alguns riscos típicos da estação. Por exemplo, queimaduras solares, picadas de insetos, desidratação e até mesmo insolação. “Mas até sintomas menos graves, como náuseas, tontura ou cãibras, podem aparecer e afetar a performance”, completa.

“Além desses contratempos, vale ressaltar que os treinos de alta intensidade aumentam muito a frequência cardíaca, o metabolismo e a temperatura corporal em um curto espaço de tempo. Com a temperatura elevada, muitas pessoas experienciam uma susceptibilidade maior a problemas cardiovasculares. Então, vale diminuir o tempo de exposição aos raios solares”, explica. 

Para evitar qualquer tipo de risco, a especialista do Freeletics aponta seis dicas para quem quer praticar exercícios em dias de calor e ficar livre de preocupações. Confira:

Exercícios físicos no verão: Faça treinos na sombra

A maioria das pessoas faz isso de forma automática. “Treinos sob altas temperaturas e em dias ensolarados devem sempre ser feitos na sombra. No entanto, o recomendado é se planejar antes. A área de sombra é suficiente no lugar de treino? Quanto espaço será necessário? É possível ir a um bosque ou a um parque? Qual é a direção do sol? Planejar é essencial e pode evitar a necessidade de procurar um lugar alternativo durante a atividade ou que a pessoa tenha que treinar sob o sol escaldante”, alerta Liora. 

Treinos matutinos e noturnos

Enquanto no inverno e em dias frios é aconselhável que os treinos sejam feitos no meio do dia, a fim de aproveitar ao máximo a luz solar, no verão a recomendação é mudar o treino para a parte da manhã ou à noite. “Nessas horas, as temperaturas são mais agradáveis e a exposição à radiação solar é menor. De manhã cedo, o ar é mais fresco e torna o começo do dia igualmente refrescante”, destaca a especialista.

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Quantidade adequada de ingestão de água

Altas temperaturas são acompanhadas de uma maior perda de líquidos por meio da transpiração. É por isso que a especialista aconselha a tomar um litro adicional de água por dia (além da quantidade que você já ingere normalmente). “A capacidade física começa a diminuir com um déficit de água de apenas 2% do peso corporal, já que a água é o meio de reação e o transporte número um do nosso corpo. Uma ingestão adequada de água é necessária para garantir que os minerais perdidos na transpiração sejam repostos, pois são necessários para o funcionamento correto dos músculos”, ressalta.

“O risco de desidratação e cãibras durante e depois do treino é especialmente alto, por isso, é aconselhável aumentar a ingestão de líquidos antes do treino. E já que não é agradável treinar com o estômago cheio de água, a recomendação é tomar dois copos aproximadamente 30 minutos antes do esforço”, completa.

Exercícios físicos no verão: Use roupas funcionais

Especialmente no verão, utilizar roupas funcionais pode ser muito útil durante os exercícios. “Materiais que dissipam o suor e que mantêm o corpo frio por meio de ventilação são as melhores alternativas, assim como roupas justas que criam o menor atrito possível. As roupas devem cobrir a maior parte do corpo, a fim de evitar queimaduras solares e picadas de insetos”, destaca Liora. “Além disso, as pessoas devem proteger o rosto do sol. Um boné é ideal para cobrir a maior parte do rosto e, ao mesmo tempo, a área dos olhos”.

Filtro solar

Nesta época do ano, a pele é extremamente exposta à radiação ultravioleta durante o dia, também na sombra. “Ainda que a aplicação correta de filtro solar seja uma recomendação geral, é preciso dar destaque especial a ela no verão. Os riscos de queimaduras solares são conhecidos por todos e a sua prevenção deve ser levada a sério”, alerta a especialista.

Repelentes

Mosquitos, vespas e moscas durante os treinos podem distrair e irritar. “O verão é a alta estação dos insetos. Por isso, o ideal aplicar um repelente antes de treinar”, conclui.

Fonte: Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics.