Exercícios fáceis para perder peso em casa

Movimento
25 de Maio, 2020
Exercícios fáceis para perder peso em casa

Não existe fórmula mágica: quem deseja emagrecer precisa combinar uma rotina de exercícios físicos com uma alimentação saudável. Porém, alguns exercícios fáceis são eficazes no apoio para quem quer perder peso. E o melhor, eles podem ser feitos em qualquer lugar. 

Repita os exercícios abaixo, nessa ordem, para fazer uma rotina diária de treinamento. Quanto mais velocidade e força você colocar em cada uma delas, mais eficazes elas serão. Confira: 

Salto em banco

exercícios

Coloque um banco no chão, com uma altura de 35 a 55 cm, tome impulso e faça um salto em direção à superfície do suporte.

Desça com outro salto e reinicie novamente 20 vezes.

Leia também: Treino de 20 minutos usando apenas a escada de casa

Flexão com cadeira

exercícios

No espaço em que for se exercitar, coloque uma cadeira com alguns pesos em cima, para que ela fique fixa.

Em seguida, fique de costas para o assento, coloque as mãos na borda e estenda as pernas para a frente (todo o peso será sustentado pelos braços e pelos calcanhares).

Agora flexione seus membros, abaixe seus quadris e volte. Repita o movimento 15 voltas.

Abdominal cruzado

exercícios

Deite-se no chão, flexione os joelhos para que fiquem na altura do abdômen, coloque as mãos na parte de trás do pescoço e levante o tronco até o cotovelo da mão direita tocar o joelho esquerdo.

Abaixe e levante novamente, mas agora tente fazer com que seu cotovelo esquerdo alcance seu joelho direito. Alterne 25 vezes.

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Elevação traseira

bumbum

Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão e, com as costas retas, estique uma das pernas para trás e levante-a 15 vezes.

Em seguida, faça a mesma série de movimentos, mas com a outra perna.

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