Exercícios ao ar livre: 5 movimentos que aproveitam os espaços externos

Se os exercícios ao ar livre ainda não fazem parte da sua rotina, vale a pena considerá-los. Isso porque respirar um pouco de ar puro (mas sempre de máscara, viu?) é ótimo para promover uma mudança de ambiente.

E não somos nós que estamos falando: a ciência, há muito tempo, conhece os benefícios que estar em meio à natureza pode proporcionar. Um estudo chefiado pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, por exemplo, acompanhou dois grupos diferentes por sete dias. O primeiro não passava nenhum tempo em contato com o meio ambiente. Já o segundo, por outro lado, aproveitava as áreas verdes com frequência.

Como resultado, os pesquisadores descobriram que ficar duas horas na natureza toda semana reforça a saúde — 25% dos que não tinham o costume relataram sofrer com doenças crônicas.

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Benefícios dos exercícios ao ar livre

De acordo com Thomas Falda, especialista em treinos do Freeletics, renovar o oxigênio durante o treino causa a liberação dos chamados “hormônios da felicidade”, como ocitocina, endorfina e dopamina. Além disso, treinar ao ar livre pode dar uma mãozinha para o sistema imunológico. Por fim, sair pode ajudar a superar um momento de estagnação nos treinos — seja por causas físicas ou mentais, destaca o profissional.

Do ponto de vista mental, os exercícios no parque ou até na praia podem representar a mudança de ritmo necessária para garantir a motivação de volta. “Com relação ao físico, talvez seja necessário implementar equipamentos diferentes na rotina de treinos, e é possível fazer isso sem precisar de uma academia”, pontua.

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Por isso, pensando em ajudar quem quer adotar o hábito de treinar fora de casa e em lugares abertos, o especialista reuniu algumas dicas para se exercitar ao ar livre e transformar o ambiente ao redor com ou sem equipamentos:

5 exercícios para fazer ao ar livre

Bancos ou paredes baixas

Um simples banco pode render uma ótima ferramenta de treino. “Entretanto, em primeiro lugar, é importante determinar se o objeto é capaz de suportar os exercícios para evitar lesões e aproveitar os treinos ao máximo”, alerta o especialista.

Dica de exercício: agachamento búlgaro.

Poste ou árvore

Se o local de treino tiver uma árvore ou um poste robusto, é possível amarrar uma faixa de resistência e realizar diferentes movimentos para os membros superiores.

Contudo, o personal recomenda: “é preciso verificar se há bordas afiadas que possam danificar o elástico de resistência. Dica: enrole uma toalha em torno da árvore para proteger o elástico (e a árvore).”

Dica de exercício: remada em pé.

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Parede

Usar a parede de um edifício próximo, de uma cerca estável, ou até mesmo de uma estrutura grande é uma maneira de ter apoio suficiente para fazer variações de exercícios.

Dica de exercício: parada de mão tocando o ombro.

Barra

Há muitas opções por aí, mas é preciso se certificar de que a barra consegue suportar o peso corporal com segurança.

Dica de exercício: Pull–Up.

Potencialize o treino ao ar livre com mais equipamentos

Uma corda pode ser uma ótima maneira de aquecer! Ademais, é leve e fácil de transportar. Verifique apenas se há espaço suficiente acima e ao redor. Evite pular em superfícies ásperas, como concreto, pois elas podem danificar o cabo. E cuidado para não bater em outras pessoas!

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Fonte: Thomas Falda, especialista em treinos do Freeletics.