Exercício isométrico: O que é e quais são os benefícios

O exercício isométrico é um treinamento de força que trabalha o músculo com o corpo estático. Assim, a prática consiste em usar os músculos contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo.

A prancha abdominal e o agachamento estático, nos quais a força para nos manter rente ao chão se equilibra com a da gravidade, são dois exemplos bastante conhecidos. Dessa forma, eles exige uma carga de trabalho muito maior que os exercícios em que se usam os movimentos.

Geralmente, a maioria dos exercícios isométricos não precisam de equipamento, ou, quanto mais, um conjunto de halteres é mais do que suficiente.

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Benefícios e desvantagens do exercício isométrico 

Por não ter um deslocamento corporal, muitos tendem a achar que esse exercício é menos lesivo. Porém, pelo contrário, se houver um alinhamento errado do segmentos corporais, ou segurar um haltere da forma errada e tentar levantar mais peso do que o recomendado, pode ocorrer rompimentos. 

Contudo, a isometria não é recomendada para todas as pessoas. Geralmente, não se aconselha pessoa hipertensas praticarem a atividade, porque o esforço isométrico eleva a pressão arterial pela compressão exercida pela tensão dos músculos sobre a circulação.

Além disso, crianças, gestantes, fumantes, idosos e portadores de doenças cardíacas devem procurar especialistas antes de praticarem o exercício isométrico.

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Portanto, saiba quais são alguns dos muitos benefícios que essa atividade pode trazer:

• Fortalece os músculos;
• Melhora a postura e alinhamento da coluna;
• Ajuda a prevenir lesões;
• Fortalece os tecidos adormecidos nos músculos isolados;
• Reabilita lesões;
• Melhora a densidade mineral óssea e, consequentemente, o fortalecimento dos ossos;
• Aumenta a potência e a resistência muscular;
• Auxilia na ativação da maioria das unidades motoras nos músculos;
• Diminui os riscos de doenças cardiovasculares.