O que fazer depois de exagerar na comida

Que atire a primeira pedra quem nunca terminou uma refeição com a sensação de que comeu demais. Exagerar na comida pode acontecer de tempos em tempos. Mas, o problema aparece quando as comilanças em excesso se tornam regra e não exceção. Pois, são esses deslizes frequentes que atrapalham não só o emagrecimento, como também a saúde.

Mas, nada de desanimar e jogar tudo para o alto depois de exagerar na comida. Seja em um almoço especial em família, festa ou jantar entre amigos, você não está sozinho.  Veja dicas do que fazer para voltar aos eixos e se sentir bem. 

Dicas do que fazer depois de exagerar na comida

Pare de se culpar

Você já ouviu o ditado: “Você é o seu pior inimigo?”. Sentir-se culpado, com pensamentos como “Não acredito que fiz isso de novo” ou “Estou tão fraco” pode ter um efeito negativo na saúde e nos níveis de estresse.

Em vez disso, pense: “Estou feliz por ter experimentado aquela refeição deliciosa” ou “Eu me diverti muito conversando com meus amigos”. Outra maneira de ver as coisas: pergunte a si mesmo se essa é a maneira como você falaria com um amigo ou ente querido. (Provavelmente a resposta é não.) Praticar a gratidão e ser gentil consigo mesmo também ajuda a promover uma conversa interna positiva.

Beba muita água

Beber água após uma grande refeição vai ajudar na digestão. A bebida pode também prevenir a constipação, especialmente se sua refeição incluir alimentos ricos em fibras.

Faça uma caminhada depois de exagerar na comida

Embora sejamos ensinados a não fazer exercícios depois de comer – e por um bom motivo – você já deu uma caminhada após a refeição e percebeu que realmente é bom? Dar um passeio relaxante depois de exagerar na comida pode ajudá-lo a se sentir um pouco menos empanturrado.

Coma mais fibras na próxima refeição

A fibra ajuda o fígado e rins a realizar uma de suas funções principais – filtrar e remover resíduos de nosso corpo. Quando comemos fibra, ela tem um efeito positivo em nosso intestino, como estimular o crescimento de bactérias “boas”. Essas bactérias boas ajudam a melhorar a função de barreira intestinal, que por sua vez protege nosso fígado e rins de bactérias ruins, para que possam se concentrar em suas outras prioridades.

Faça uma aula de yoga

Não exatamente após exagerar na comida. Mas, praticar yoga com frequência pode ajudar a aliviar o inchaço e a indigestão. Yoga também pode ser usada como medida preventiva, uma vez que ajuda a diminuir os níveis de estresse e a compulsão alimentar, que geralmente andam de mãos dadas.

Considere uma dieta detox após exagerar na comida

Você sabe o que é uma dieta detox? Imagine dar um “reiniciar” no seu organismo, deixando para trás uma alimentação desregrada para adotar novos hábitos alimentares. A dieta de desintoxicação pode ser explicada dessa maneira. 

Assim, olhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, ou seja, laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.

Portanto, o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. 

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