Esteira: Dicas para aproveitar melhor a caminhada e a corrida

Se a esteira se tornou a sua melhor amiga na quarentena, saiba que o aparelho é um excelente aliado para quem deseja se manter em movimento (e em forma) mesmo durante o isolamento social. 

Uma esteira em casa permite que a corrida acontece em qualquer momento, e até mesmo várias vezes ao dia. Assim, dado o número de pessoas que citam a falta de tempo como uma barreira ao exercício, as esteiras tornam a atividade física muito mais viável.

O display digital também pode ser altamente motivador. É possível ver a velocidade, distância e o batimento cardíaco – coisas que você normalmente não pode ver lá fora.

Além disso, a tecnologia avançou tanto que, em alguns casos, é mais difícil distinguir entre ambientes internos e externos. É possível, literalmente, colocar a esteira para andar pelas ruas de Roma virtualmente com outras pessoas. 

E você pode fazer isso sem se sentir constrangido com o seu ritmo, roupas ou corpo. Outra vantagem? A esteira fornece inclinações. Caminhar em subidas é especialmente bom para fortalecer tornozelos e panturrilhas, sem mencionar tendões e glúteos.

Dicas para usufruir de todos os benefícios da esteira

• Escolha um tênis específico para caminhadas e corridas, com um bom amortecimento, pois esses calçados são apropriados para absorver o impacto com o solo. Assim que possível, faça uma avaliação do seu tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada). Algumas lojas esportivas fazem esse teste.

• Evite amarrar cadarço, tirar ou trocar camisetas e blusas enquanto caminha ou corre. O perigo de acidentes é bem maior quando tentamos fazer qualquer movimento durante a prática. 

• Inicie a passada colocando primeiro o calcanhar no chão, passando pela planta do pé e, por fim, pelos dedos;

• Leve o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;

• Dobre os cotovelos a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai-e-vem dos quadris;

• Ao caminhar ou correr, mantenha as costas e o abdômen firmes e contraídos;

• Se você sentir dor na região das canelas, diminua a velocidade e evite inclinações.

• Respeite os seus limites e o seu condicionamento físico. Aumente a intensidade sempre que necessário. Mas, para que a evolução aconteça, você pode aumentar o ritmo (velocidade) da caminhada, mudar o percurso, incluindo subidas, descidas, outros tipos de solo e escadas ou incluir corrida alternada com a caminhada;

• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;

• Hidrate-se.

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