Como manter o equilíbrio à medida que envelhecemos

À medida que envelhecemos, manter o equilíbrio físico pode parecer cada vez mais difícil. Quando é difícil ficar firme e se desequilibra com frequência, o risco de cair e se machucar aumenta. No entanto, com um programa de exercícios batizado de BEEP, você poderá manter esse equilíbrio conforme envelhece, seja para atividades simples do dia a dia aos treinos mais elaborados.

Segundo a Harvard Health, área de pesquisas em saúde da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o programa de exercícios é um método apoiado em estudos para melhorar a maneira como o corpo se mantém firme e equilibrado. Um estudo publicado pela instituição mostrou que as pessoas que o adotaram não apenas tiveram uma velocidade de caminhada mais rápida, mas também mais confiança. 

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Dessa forma, existem três exercícios principais nos quais o programa BEEP se concentra e você pode começar a fazer a qualquer momento, em casa. A metodologia é eficaz porque as atividades aumentam as habilidades físicas e cognitivas necessárias para um melhor equilíbrio. Portanto, siga esses passos abaixo para garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente.

Exercícios do programa BEEP

1. Levantamento de calcanhar e panturrilha

• Levante os calcanhares do chão de 2 a 3 cm. Se precisar de suporte, segure levemente o topo de uma cadeira.
• Depois de segurar por 10 segundos ou mais, abaixe os calcanhares de volta ao chão.
• Faça 3 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana. Para um desafio maior, tente esse movimento com uma perna.

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2. Levantamento de perna

• Levante a perna direita 15 a 30 cm do chão.
• Segure por 30 segundos e mude para o outro lado.
• Faça 3 séries de 30 segundos em cada perna, todos os dias. Para um desafio maior, realize o exercício com os olhos fechados.

3. Agachamento

• Comece com os pés afastados na largura dos quadris e sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira em um ângulo de 90 graus.
• Concentre-se em empurrar os calcanhares e envolver o tronco à medida que desce, parando quando as coxas estão paralelas ao chão. Se seus joelhos estiverem entrando ou saindo, mantenha-os apontados para a frente.
• Faça 3 séries de 15 repetições, 3 vezes por semana.