Endometriose: Os exercícios físicos podem reduzir as dores

O Março Amarelo é o mês de conscientização sobre a endometriose. A endometriose é uma doença crônica que pode atrapalhar a qualidade de vida das mulheres. De acordo com um estudo feito pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), a doença afeta 6,5 milhões de mulheres no Brasil e 176 milhões ao redor do mundo. Mas, você sabia que os exercícios físicos ajudam a reduzir as dores?

Assim, a endometriose surge quando o endométrio – camada interna do útero – migra para o sentido oposto. Dessa maneira, ele acaba sendo encontrado em outros locais fora do útero. Apesar de não costume ser fatal, a condição pode causar diversos problemas. Como por exemplo, inflamações e lesões entre os órgãos. 

Segundo um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science, a prática de atividades físicas pode reduzir os sintomas da endometriose. Isso porque o exercício tem um efeito de proteção em doenças inflamatórias.

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Quando temos dores crônicas, ocorrem contrações musculares e problemas na postura. Portanto, fazer exercícios ajuda no alongamento, fortalecimento muscular e na melhora da postura.

Sintomas da endometriose

Veja a seguir os principais sintomas da doença:

• Dor intensa parecida com cólicas menstruais;
• Dor ao urinar;
• Incômodo durante as relações sexuais, que pode ocorrer durante ou após;
• Dor pélvica frequentemente;
• Inchaço na barriga;
• Cansaço excessivo.

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Exemplos de exercícios para endometriose

A atividade física ajuda tanto a prevenir como a tratar o problema. Em uma pesquisa envolvendo 4.062 mulheres realizada pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, os resultados da prática de exercícios físicos foram  promissores para combater os sintomas da doença. As voluntárias que relataram ser ativas desde jovens apresentaram uma tendência menor de desenvolver a doença.

Assim, a prática de atividade física aeróbica regular libera endorfinas, que têm efeito vasodilatador e analgésico, além de afastar o estresse – que agrava os sintomas.

Da mesma maneira, exercícios ajudam a reduzir os níveis de estrogênio – hormônio feminino que serve de combustível para o endométrio se desenvolver.

Da mesma forma, em 2018, um estudo publicado no periódico Journal of Physical Therapy Science mostrou que a prática de atividade física pode reduzir os sintomas da endometriose, além de auxiliar nos problemas de postura causados pelas dores pélvicas. Pois, o exercício físico possui um efeito de proteção no que se refere a doenças inflamatórias.

No entanto, é importante ressaltar que nenhuma portadora da doença deve praticar exercícios sem acompanhamento profissional e prescrição médica.

É fundamental buscar ajuda médica para tratar a endometriose. Contudo, existem alguns exercícios que podem ajudar a diminuir as dores:

Caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas. Pois não exige equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar. Além disso, você pode convidar um amigo para te acompanhar. Tente caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos.

Pedalar e nadar

O pedal e a natação também são ótimas alternativas para melhorar a endometriose. Por se tratarem de atividades aeróbicas, os músculos cardíacos são trabalhados, o que aumenta os níveis de endorfina.

Também pode auxiliar na perda de peso, além de fortalecer os músculos do corpo.

Pilates

O pilates é um ótimo exercício para aumentar a flexibilidade, a coordenação e a consciência corporal. Assim, durante a prática, os exercícios trabalham o assoalho pélvico, o que traz benefícios para quem tem endometriose.

Ademais, o pilates também ajuda a reduzir os níveis de estresse e traz mais bem-estar