Endometriose: Como a alimentação pode aliviar os sintomas

A endometriose é a doença destaque da campanha Março Amarelo. É uma condição inflamatória provocada pelas células do endométrio que podem afetar os ovários, as tubas uterinas ou até o intestino. Dessa forma, ela impacta a vida de cerca de 15% das mulheres de todo o mundo.

Em resumo, sua causa é o crescimento de células da mucosa do útero (endométrio) fora do útero. Por isso, é importante conhecer formas de tratamento e como é possível aliviar seus sintomas.

Nesse sentido, a alimentação pode trabalhar para prevenir a piora das inflamações e reduzir seus efeitos colaterais e sintomas. Além da alimentação, outros possíveis tratamentos são: o uso de remédios, fisioterapia e cirurgias.

Sintomas e efeitos da endometriose

Em geral, as mulheres que sofrem dessa condição costumam sentir fortes dores abdominais e cólicas no período menstrual, bem como durante o ato sexual. Não só, podem ter dificuldade de engravidar e sentir dor ao usar o banheiro.

Como a alimentação pode aliviar os sintomas da endometriose

A princípio, a alimentação pode ajudar no alívio dos sintomas, pois uma dieta balanceada previne o ganho de peso. Prevenir o ganho de peso, nesse caso, é importante pois o acúmulo de tecido adiposo, ou seja, de gordura corporal, pode causar o excesso de produção de hormônios femininos. Dessa forma, esse excesso pode agravar os sintomas da endometriose. Além disso, consumir alimentos ricos em certos nutrientes também ajuda.

Alimentos ricos em vitamina E

Primeiramente, a vitamina E, também conhecida como tocoferol, é essencial para a saúde plena e, em especial, é importante para o bom funcionamento da imunidade e da circulação sanguínea. Sendo assim, por favorecer a circulação do sangue, é uma vitamina que ajuda na cicatrização. Por isso, é importante para cicatrizar os ferimentos e hemorragias do endométrio. Dessa forma, alguns alimentos fontes de vitamina E e que podem ser incluídos na dieta são:

• Gérmen de trigo
• Óleos vegetais, como o azeite de oliva
• Oleaginosas, como a semente de abóbora

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Fontes de proteína

Não só, além da vitamina E, as proteínas também são importantes, pois ajudam a fortalecer a imunidade. Ou seja, previnem a piora de quaisquer inflamações do corpo.

• Carnes, vermelha ou branca
• Leguminosas
• Cogumelos
• Soja, tofu e tempeh
• Leite e derivados – principalmente aqueles com pouca gordura (queijos brancos, iogurtes, kefir e mais)

Frutas cítricas

Adicionar as frutas cítricas ao cardápio também é uma boa ideia, pois elas são ricas em vitamina C e antioxidantes. Ainda, podem ajudar no controle de peso, pois são pouco calóricas e ricas em fibras, ou seja, ajudam no controle do apetite.

Não só, elas contêm beta-criptoxantina, uma substância que o corpo transforma em vitamina A, uma vitamina que também previne inflamações.

• Kiwi
• Abacaxi
• Pêssego
• Morango
• Laranja

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Frutas vermelhas

Ainda, as frutas vermelhas também são recomendáveis. Elas são grandes fontes de vitamina C, vitamina A e antocianina, um antioxidante que ajuda a aliviar os sintomas da endometriose e fortalece a imunidade. Frutas como a groselha, por exemplo, também ajudam a aliviar sintomas da menopausa e da TPM. Além da groselha, é recomendável incluir o mirtilo, a framboesa, a amora e o morango na dieta.

Fontes de ômega-3

Fontes de ômega-3 também podem favorecer as pacientes de endometriose. Basicamente, essa é uma gordura boa que pode controlar as inflamações do corpo. Sendo assim, esses alimentos podem aliviar os sintomas:

• Salmão (fonte de astaxantina também)
• Atum
• Sardinha
• Frutos do mar
• Azeite de oliva
• Azeitona (a azeitona preta é mais rica em gordura boa que a verde)
• Óleo de linhaça
• Abacate

Hidrate-se

Além dos alimentos mencionados, também é importante se hidratar. Então, não deixe de beber bastante água.

Não só, os chás também podem ajudar a controlar os sintomas. Em especial, chás como o de uxi amarelo. Basicamente, essa é uma planta da Amazônia que tem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e diuréticos, além de estimular e fortalecer a imunidade.

Além disso, hidratar o corpo ajuda na digestão, e o bom funcionamento intestinal garante uma imunidade mais forte e um corpo sem inflamações.

Ainda, além de aliviar os sintomas da endometriose, o chá de uxi amarelo também pode ajudar quem sofre de TPM e cólicas menstruais fortes. Outros chás de efeito similar são o chá de folha de algodão e o chá de amora.

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Alimentos para evitar se você sofre de endometriose

Para garantir o controle dos sintomas, é melhor evitar alguns grupos de alimentos, como, por exemplo, alimentos ricos em farinha de trigo. Afinal, esses alimentos possuem glúten e ele pode causar a inflamação do corpo. Sendo assim, o mesmo vale para alimentos ricos em açúcar, sódio (sal) e gorduras.

• Frituras
• Embutidos
• Fast food
• Comida congelada
• Doces
• Bolachas e biscoitos
• Salgadinhos
• Refrigerantes
• Sucos de caixa ou em pó

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