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Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos
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O verão se aproxima e, à medida que a vacinação avança no país, já é possível imaginar a estação mais quente do ano com menos restrições. Nesse cenário, surge a vontade de fazer as pazes com a balança e enxugar os quilinhos adquiridos no período de pandemia. Se você deseja emagrecer em 30 dias, saiba que é possível atingir essa meta.
Mas, para emagrecer em 30 dias não existe fórmula mágica e nem milagres. Pois, para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o corpo consuma menos calorias do que gasta.
Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos
Em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma regular.
Ou seja, além de um cardápio equilibrado, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar. Pois, ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar gordura.
O que comer para emagrecer em 30 dias
Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
- Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.
- Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
- Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
- Ovos
- Aves e carne
- Além disso, fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh
- Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
- Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
- Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
- Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
- Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
- Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
- Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
- Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
- Por fim, bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.
Mas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Pois, a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. Dessa forma, a combinação de uma proteína com fontes de fibras. Ou seja, como vegetais não ricos em amido, feijão ou frutas, pode ajudar a evitar excessos.
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O que evitar
Comidas processadas
- Carboidratos refinados
- Açúcar adicionado
- Frituras
- Bebidas alcoólicas
- Por fim, bebidas açucaradas
Cardápio da dieta para emagrecer em 30 dias
Café da manhã
- 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado, 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido, 1 maçã
Lanche
Almoço
- Salada de alface, tomate e cenoura ralada, 2 col. (sopa) cheias de arroz integral, 2 fatias de maminha ou lagarto assado, 3 ramos de brócolis, sobremesa (1 fatia de melancia)
- Além disso, 1 prato de salada verde, 2 col. (sopa) cheias de arroz, 7 grãos ou integral, 1 filé de frango grelhado, 1 pires de abobrinha refogada, sobremesa (1 fatia de abacaxi)
Lanche
- 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light. Além disso, 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet
Jantar
- 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão), 1 filé de peixe grelhado
- Por fim, salada verde, 1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado
