Como uma alimentação saudável pode reduzir a depressão

Todos sabem que ter uma alimentação saudável é bom para o corpo, para quem deseja emagrecer ou para quem simplesmente deseja cuidar da saúde. Mas, você sabia que também é bom para o cérebro?

Algumas comidas podem deixar as pessoas mais felizes, como por exemplo chocolate e pizza. Entretanto, um estudo feito na Universidade Macquarie, na Austrália, descobriu que mesmo em um curto período de tempo, uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar sintomas da depressão.

Os pesquisadores procuraram por 77 jovens com idade entre 17 e 35 anos, que tinham sintomas elevados de depressão, e uma dieta calórica. Sendo assim, os participantes foram divididos em dois grupos, um que iria seguir uma rotina de dieta saudável e outro que manteria a dieta atual. Por três semanas o grupo de intervenção foi instruído a seguir uma dieta nutritiva que incluía vegetais, frutas, grãos integrais, e proteína magra.

Diante disso, eles avaliaram os sintomas depressivos antes e depois da dieta, e descobriram que 38 pessoas de cada grupo tiveram sintomas significativamente menores. Três meses após, eles continuaram observando os participantes para saber quais impactos a longo prazo uma dieta poderia ter sobre os sintomas depressão. Com isso, os pesquisadores viram que o grupo que tinha uma dieta saudável teve melhorias nos sintomas de depressão, enquanto o outro grupo continuou na linha de base.

Como ter uma alimentação saudável

Se você está buscando ter uma alimentação saudável, o recomendado é ir a um médico especializado, como nutricionistas, para que seja indicado os alimentos adequados. Contudo, você pode iniciá-la com os seguintes alimentos:

• Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas

• Vegetais verdes: rúcula, espinafre, couve, brócolis

• Carnes magras: peixe e frango sem pele e gordura

• Alimentos alaranjados: cenoura, abóbora, manga e mamão

• Frutas vermelhas: morango, framboesa, amora

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