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Dieta low carb e jejum intermitente: Devo combinar os dois?
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Dieta low carb e jejum intermitente são duas das tendências mais buscadas por quem quer emagrecer. Mas, muitas pessoas preocupadas em perder peso perguntam se é eficaz combinar esses dois métodos para potencializar os resultados na balança.
O que é jejum intermitente?
Jejum intermitente é uma maneira programada de não ingerir nenhum tipo de alimento. Ou seja, o jejum tem diversos benefícios ao organismo humano, entre eles estimular a queima da gordura estocada no organismo e utilizá-la como energia para as diversas funções corporais.
Leia também: Jejum Intermitente: O que é, como fazer e quais os benefícios
O que é dieta low carb?
Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a proposta da dieta para equilibrar a alimentação. Assim, para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.
No entanto, engana-se que na dieta low carb é necessário apenas reduzir o consumo de carboidratos. Na verdade, o plano sugere a restrição de alimentos industrializados, farinhas brancas e açúcares, enquanto o balanço entre os macronutrientes como gorduras e proteínas são mantidos.
Quando priorizamos alimentos naturais como ovos, carne, frango, peixe, legumes, verduras, frutas e gorduras boas naturalmente obtemos um bom aporte energético, protéico, lipídico e também uma ampla e variada ingestão de vitaminas e minerais. Por isso a dieta low carb é tão benéfica à saúde e uma poderosa aliada no emagrecimento.
Leia também: Dieta low carb: O que é, como fazer e cardápio
Benefícios de aliar dieta low carb e jejum intermitente
O jejum intermitente não é uma dieta, e sim uma estratégia que deve ser conciliada a um plano alimentar. Ou seja, uma excelente estratégia para diminuir os ponteiros da balança é exatamente conciliar dieta low carb e jejum intermitente.
Combiná-las resulta em diversos benefícios como:
- Redução da fome;
- Melhora do perfil de colesterol;
- Redução da pressão arterial;
- Redução e maior sensibilidade à insulina;
- Emagrecimento rápido e eficaz.
Como conciliar dieta low carb e jejum intermitente?
Iniciar as duas metodologias pode implicar em uma mudança muito drástica na rotina alimentar, por este motivo, a melhor maneira é começar com apenas uma das estratégias e, posteriormente, aliar as duas. Dessa maneira, é melhor adotar primeiro a dieta low carb e, após estar adaptado, seguir os planos de jejum começando pelo mais brando e avançando ao mais longo.
