Dieta detox: Método faz cantora Perlla emagrecer 20 quilos

A cantora Perlla anda exibindo boa forma depois de perder 20 quilos com uma dieta detox. Ela falou sobre a metodologia em suas redes sociais. “O mais legal é porque não passamos fome. Assim, a reeducação alimentar que é o foco”, comenta.

O programa seguido pela carioca é chamado de desafio detox turbo e foi criado por Vanessa Rangeli. 

O que é uma dieta detox

A dieta detox ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam no corpo e provocam cansaço, mau funcionamento intestinal, inchaço e dificuldade na perda de peso. Portanto, ela traz uma combinação de nutrientes antioxidantes que melhoram o perfil metabólico. Com o metabolismo acelerado, o corpo tem maior energia e disposição para gastar as calorias.

Composta por algumas restrições alimentares, a dieta detox elimina do cardápio, basicamente, carne vermelha, leite e laticínios em geral, açúcar, embutidos, álcool e refrigerante. E adiciona às refeições apenas alimentos saudáveis, como verduras – alface, rúcula, couve e escarola –, frutas – maçã, limão, laranja, pêssego e melancia – e sementes – chia, linhaça, quinoa e gergelim.

“Nesse plano alimentar, é proposto o consumo de mix de fibras para reduzir gordura e liberar de forma mais lenta os carboidratos do organismo”, explica nutricionista Leticia Manduca, autora do livro 100 Receitas Detox para emagrecer com saúde (clique aqui para saber mais e comprar). 

“Com isso, os cardápios de uma dieta detox possuem chás digestivos e sucos de frutas feitos com ingredientes que reduzem radicais livres. Logo, a ideia é seguir uma alimentação mais natural e orgânica, cortando sal e açúcar e mantendo uma média de 1000 até 1500 calorias por dia”, explica a nutricionista. 

Sugestão de cardápio para dieta detox de três dias

Primeiro dia

Café da Manhã

• 200 ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
• Banana prata média picada
• Aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da Manhã

• ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de granola

Almoço

• salada verde à vontade (alface + agrião)
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
• 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
• suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
• 1 fatia de melancia ou melão

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
• 1 fatia de pão integral
• 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

• 1 prato fundo de sopa de legumes
• 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
• 1 taça de gelatina diet

Lanche da Noite

• 1 fatia de pão light com fibra ou 2 torradas integrais
• 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)
• 200 ml de suco de soja light qualquer sabor ou 1 xícara de chá de maçã

Segundo dia

Café da Manhã

• Chá de erva-doce com adoçante
• Pão de centeio
• Peito de peru light ou presunto magro
• Queijo cottage ou queijo branco
• Mamão formosa ou 1 pêra

Lanche da manhã

• 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
• 1 fatia de ricota
• 1 colher de geléia de qualquer sabor
• 200 ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre

Almoço

• salada de rúcula com tomate à vontade
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
• 1 filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite, salsinha e manjericão fresco ou desidratado)
• 1 unidade de laranja ou 1 fatia de melancia
• 200ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da Tarde

• Iogurte natural desnatado com 1 colher de café de mel ou com pedaços de mamão
• Banana prata
• Peito de peru light

Jantar

• prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperado com molho de iogurte com hortelã
• 1 prato de sopa de caldo verde ( ver receita ) ou sopa de legumes e verduras (incluir 2 tipos de legumes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)
• 200 ml de suco de uva ou melão de polpa com adoçante
• 1 taça de gelatina diet qualquer sabor

Lanche da Noite

• 1 torrada integral
• Geleia de qualquer sabor
• Ricota
• Chá de erva cidreira com adoçante

Terceiro dia

Café da Manhã

• 200 ml de suco de laranja ou 300 ml de suco de melancia
• Pão light com fibra ou uma torrada integral
• Requeijão light
• 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã

• 250 ml de água de coco
• 1 maçã ou 1 pera

Almoço

• 1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha
• salada verde à vontade
• 1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha
• 1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
• 200 ml de suco de acerola de polpa com adoçante
• 1 kiwi

Lanche da Tarde

• 1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora
• 200 ml de suco de melancia ou goiaba com adoçante
• 1 fatia de manga ou 1 fatia de mamão formosa

Jantar

• salada de alface, rúcula com tomate à vontade
• 1 unidade pequena de batata cozida
• 1 filé de frango grelhado
• 8 morangos + 1 pote de gelatina diet qualquer sabor
• 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da noite

• 200 ml de suco de soja light de pêssego ou 1 xícara de chá de camomila com adoçante
• Torrada integral
• 1 colher de chá de geleia qualquer sabor ou 1 fatia de queijo branco

Receita de Chá detox com gengibre

Ingredientes

• 3 folhas de couve orgânica
• 1 colher chá de gengibre ralado
• 1 maçã + 1 colher sopa de quinoa em flocos
• 150 ml de água de coco

Modo de preparo

Bata e consuma

Receita de suco detox com couve, limão e pepino

Ingredientes

• 150 ml de água de coco
• Suco de meio limão
• 2 folhas de couve
• 1 maçã descascada
• ½ pepino

Modo de preparo

Como fazer: bata todos os ingredientes juntos no liquidificador, coe a mistura e beba em seguida.