Corrida intervalada: Benefícios e como funciona

A corrida é um dos esportes mais acessíveis que existe. E, por essa e outras razões, conquista milhares de praticantes a cada ano. Além disso, a atividade também combate a insônia e o estresse. Se você gosta de atividades aeróbicas e deseja aumentar ainda mais a intensidade dos treinos, a corrida intervalada pode ser uma ótima opção. Assim, a corrida intervalada tem como objetivo aumentar a intensidade e o gasto calórico em menos tempo do que uma sessão comum de corrida. 

Por exemplo, realizar uma caminhada rápida por 2 minutos numa intensidade moderada e, logo após, correr em alta intensidade por 30 segundos.

Praticar exercícios é essencial para pessoas de qualquer idade. De acordo com o Centros de Controle de Doenças (CDC), o ideal é que adultos ​​com idade entre 18 e 65 anos participem de exercícios aeróbicos moderados por 30 minutos, 5 dias por semana.

Além disso, é possível utilizar a corrida intervalada até mesmo no treino de academia. Para isso, você pode intercalar a quantidade de peso e de tempo de descanso dos aparelhos.

Benefícios

A corrida intervalada pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde. Portanto, veja os principais:

• Diminui a pressão arterial em repouso.
• Reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
• Treino reduzido com os mesmos resultados.
• Melhora o desempenho físico.
• Aumenta a queima de calorias.
• Contribui para o aumento da massa muscular.

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Como funciona a corrida intervalada

Comece com alguns minutos de corrida leve para se aquecer. 

O treino tem breves períodos de corrida de alta intensidade. Seguidos por períodos de corrida de baixa intensidade. Ainda, é possível optar pela caminhada ou até mesmo pelo descanso.

Dessa forma, a cada período de intervalo dura de 10 a 60 segundos no ritmo de alta intensidade e 10 a 60 segundos no ritmo de baixa intensidade.

Por fim, é importante conversar com o seu médico antes e verificar se a sua saúde está em dia. Além disso, ter ajuda de um educador físico durante a corrida também é fundamental.

Ainda que a corrida seja um esporte solitário, é ideal buscar uma assessoria esportiva, por exemplo. Esse tipo de apoio profissional é bom porque:

• O treinador elabora um treino baseado no seu condicionamento físico, sempre respeitando seus limites
• Ajuda a ter metas possíveis, de curto a longo prazo
• Acompanha a sua evolução e faz as correções necessárias de postura e dos treinos

Tenha paciência

Caso você não tenha condições de buscar uma ajuda profissional, tenha em mente que é necessário correr aos poucos e em um ritmo confortável. Sair correndo rápido e sem parar só fará com que você se canse antes do tempo.