Correr descalço na areia: benefícios e cuidados

Enquanto alguns não deixam o tênis de lado, outros preferem correr descalço. Mas uma coisa é fato: a corrida traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente, além de ser um esporte acessível. Contudo, pode surgir a dúvida: correr descalço na areia é seguro?

“Sejamos práticos, se a pessoa tem o hábito de correr descalço na areia sem nenhum comprometimento articular, pode correr pois ela já está adaptada”, explica Giulliano Esperança, personal trainer. 

Benefícios

Um estudo publicado no periódico British Journal of Sports Medicine e feito por pesquisadores de Harvard comparou corredores descalços e calçados durante um ano. Como resultado, o artigo observou que aqueles que corriam com calçados tiveram um número significativamente maior de lesões. Outra vantagem para corredores descalços é a diminuição do impacto no calcanhar, o que possibilita treinos em superfícies mais duras, com menor desconforto na aterrissagem.

Além disso, correr na areia reduz o impacto, gasta mais calorias e fortalece a musculatura. O aspecto da areia fofo exige maior força e mais energia para concluir o treino. Também fortalece os músculos com mais rapidez, pela falta de regularidade no terreno, exigindo mais força dos músculos.

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Dicas para correr descalço na areia

Segundo o especialista, por mais que o corredor seja profissional, se ele está acostumado a correr apenas na rua é importante se adaptar a este estilo de treino. Isso porque o fato de correrem e ter um preparo físico, não respalda a ausência de adaptação para correr na areia. 

“Por isso, é preciso ter cautela, pois dificilmente vamos nos deparar com um areia que seja nem muito fofa, nem muito rígida, além de ser plana. Ou seja, se for muito fofa, o esforço físico é maior, se for rígida o impacto articular é maior e se não for plano, aumenta o desgaste articular, sem contar a questão do calor que pode queimar”, afirma o profissional.

Assim, o especialista explica que o ideal é iniciar gradativamente, sem exageros. “Comece com atividades em torno de 10 minutos e aumente de 1 a 2 minutos por dia, até chegar a um total de 20. Recomendo que faça atividade intervalada, 1 min de caminhada por 1 minuto de corrida, e assim sucessivamente”, finaliza.

Fonte: Giulliano Esperança, Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialista em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, Especialista em Marketing – Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching e diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers.