Composição corporal: O que é e melhores formas de medir

Quem tem os objetivos de emagrecer, aumentar a massa magra ou simplesmente manter o peso, precisa conhecer a própria composição corporal, bem como acompanhar a sua evolução de tempos em tempos. Mas o que esse nome significa? Entenda melhor:

O que é a composição corporal?

A composição corporal é o conjunto de componentes que formam a sua massa corporal. Ou seja, quando você mede o seu peso na balança, está considerando a soma de:

• Água;
• Ossos;
• Músculos;
• Gordura corporal.

Assim, a composição corporal busca quantificar quais porcentagens da massa corporal compreendem cada um desses componentes — que podem variar de acordo com a genética, os hábitos de vida, a dieta, entre outros fatores.

E por que é importante acompanhar esses números? Porque em um processo de emagrecimento, por exemplo, “o peso da balança ou o IMC (índice de massa corporal) podem não mudar se a pessoa diminuir a porcentagem de gordura e aumentar a de massa muscular. Sendo assim, essas métricas não expressam o resultado real e fidedigno do aluno”, explica a profissional de educação física Carol Santos.

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Como medir

O jeito mais seguro e eficaz de fazer isso é com o teste de bioimpedância. De acordo com a especialista, ele é capaz de medir:

• Gordura Corporal: peso do corpo que corresponde à gordura;
• Massa Magra: peso do corpo que corresponde a músculos, ossos e órgãos;
• Água Corporal: quantidade de água que compõe o corpo do paciente. Em relação ao peso corporal total, os indivíduos do sexo masculino, geralmente, apresentam índices de hidratação entre 50% e 60%, enquanto as mulheres possuem entre 45% e 60%. Valores acima desses percentuais podem indicar retenção hídrica, já índices inferiores sugerem desidratação;
• Taxa Metabólica Basal (TMB): é a quantidade de calorias que uma pessoa consome em 24hs em situação basal, isto é, em repouso, sem atividade física nem mental. A taxa metabólica basal é proporcional à massa magra: quanto mais massa magra a pessoa possuir, mais calorias ela gastará em repouso e durante a atividade física.

Saber todas essas informações permite que você crie, junto com seu personal e nutricionista, estratégias mais individualizadas e assertivas para o seu objetivo. Carol Santos afirma, ainda, que o mais indicado é fazer o teste a cada 45 dias.

Com um treinamento e uma dieta adequados, com o tempo, é possível perceber aumento da massa muscular, redução da gordura, valores adequados de água corporal e crescimento da taxa metabólica basal.

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Fonte: Carol Santos, profissional de educação física e coordenadora dos programas Torq e Bio Master, da Bio Ritmo.