Gordura das costas: Exercícios para perder gordura das costas

A gordura das costas pode ser um incômodo. Embora não seja possível se livrar completamente das dobrinhas na região, felizmente existem maneiras de alterar a aparência e ajudar suas costas a ficarem mais fortes e tonificadas. Uma maneira de se livrar delas é apostar em exercícios para perder gordura das costas. Saiba, a seguir, como perder gordura das costas.

Dessa maneira, para se livrar dos depósitos de gordura – não só das costas, mas em todo o corpo – você deve queimar mais calorias do que consome durante o dia. Além disso, praticar exercícios físicos que se concentrem nos músculos da parte superior e inferior.

Dito isso, a adição de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) à rotina, juntamente com o treinamento desses músculos específicos, começará a fornecer os resultados que você está procurando.

Leia mais em: Exercícios para as costas: Saiba quais são os melhores

Exercícios para perder gordura das costas

Pranchas

1. Coloque dois halteres no chão e fique em uma posição de flexão, com as mãos nos halteres afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve permanecer reto como uma prancha, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
2. Mantenha a posição por 30 segundos.
3. Se você quiser direcionar ainda mais a área traseira, levante um braço de cada vez até a altura dos ombros e segure-o por alguns segundos.

Exercícios para perder gordura das costas: Flexões

A flexão trabalha muito mais do que o peito, ajuda a fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna, prevenindo dores nas costas e diminuindo as gorduras.

1. Deite-se no chão com o rosto para baixo, com as mãos ao lado do corpo e com os pés na largura dos quadris.
2. Levante os quadris, coxas e peito do chão para que seu peso seja sustentado pelos dedos dos pés e palmas das mãos. 
3. Expire ao endireitar os braços e leve o corpo para cima até que os braços estejam retos. Tente manter a cabeça, os quadris e os tornozelos alinhados como se seu corpo fosse uma tábua reta.
4. Após uma breve pausa no topo, inspire enquanto se abaixa.
5. Faça dez repetições.

Crunch lateral 

1. Coloque uma bola suíça a alguns metros de uma parede.
2. Descanse um quadril contra a bola enquanto apoia os pés abertos no chão.
3. Coloque os dedos atrás da cabeça e empurre o cotovelo mais alto em direção à parede até que o tronco esteja quase na vertical.
4. Inverta o movimento, esticando bem a caixa torácica antes de puxar o tronco de volta para a parede.

Remada curvada

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo.
2. Em seguida, dobre os quadris para a frente, empurrando os glúteos para trás e dobre o joelho esquerdo, certificando-se de não dobrar os ombros. 
3. Puxe os pesos em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo. Os cotovelos devem passar pelas costas enquanto você eleva o peso ao peito.
4. Abaixe lentamente os pesos estendendo os braços em direção ao chão. Continue por 45 segundos.
5. Faça 3 séries de 12 repetições.

Exercícios para perder gordura das costas: Yoga

De acordo com estudos, o estresse tende a aumentar os níveis de cortisol, hormônio que contribui com o aumento de peso e a gordura nas costas. Portanto, opte pelo yoga, um método simples e essencial para o relaxamento do corpo e mente.

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