Como parar de fumar? Confira 10 dicas

A principal causa do câncer de pulmão está relacionada ao tabagismo: em média, 85% dos casos. Por isso, fumar ou se expor passivamente ao tabaco são considerados fatores de risco para o desenvolvimento da doença. Dessa forma, interromper esse hábito é o melhor caminho para evitar a doenla. Mas como parar de fumar?

Mas, como muitos sabem, abandonar o cigarro não é um processo fácil. Abaixo separamos algumas dicas da Dra. Micheline Pires, clínica oncológica e nutricionista da Ana Saúde, healthtech e clínica digital especializada em oncologia e atenção primária ao paciente com câncer, para quem deseja largar o tabaco e cuidar da sua saúde. Confira: 

Como parar de fumar?

De acordo com as especialistas, para parar de fumar, é preciso querer. As unidades básicas de saúde, por exemplo, trabalham com campanhas para auxiliar neste processo, por isso procure esses centros se você está disposto a parar de fumar. Confira agora outras dicas:

• Escolha uma data para ser o primeiro dia sem cigarro. Se não conseguir, reduza a quantidade gradativamente;

• Retire os maços de cigarro dos locais onde você está habituado a guardá-los;

• É normal sentir ansiedade, irritação, dor de cabeça, falta de concentração e muita vontade de fumar. No entanto, esses sintomas desaparecem em até duas semanas;

• Aumento da fome e do peso são comuns. Pratique atividades físicas e consuma líquidos, exceto café e álcool, pois podem ser um convite ao fumo;

• Recompense seu esforço guardando o dinheiro que gastaria com cigarros;

• Tenha cuidado com métodos milagrosos para parar de fumar, pois muitos deles são tão nocivos quanto o próprio tabaco. Procure orientação médica em qualquer dúvida;

• É muito importante ainda associar a cessação do tabagismo com mudanças de vida e alimentares mais saudáveis, fazendo refeições de 3h em 3h com 5 a 6 refeições/dia, para não entrar na fissura de vontade de consumir alimentos muito calóricos, incluindo e variando alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais e fibras como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes e leite e derivados magros; 

• Ande sempre com uma garrafinha de água e tome pelo menos 2 litros de água por dia;

• Para os momentos de fissura ande com palitinhos de cenoura, aipo ou pepino, balas e chicletes dietéticos;

• Mesmo que você não tenha tido sucesso nas tentativas anteriores, não desista de tentar.

Malefícios do cigarro

A médica nutróloga e ortomolecular Fernanda Cortez explica que o tabagismo causa diversas doenças, especialmente aquelas ligadas ao coração e à circulação. “Além de cânceres e diferentes tipos de problemas respiratórios”, ela complementa.

No nosso sistema digestivo, a fumaça irrita as paredes do estômago, levando o paciente a sentir náuseas. Uma parte das substâncias tóxicas também é metabolizada no estômago, o que aumenta as chances de gastrite e úlcera.

Já no que diz respeito à pele, o cigarro potencializa a produção de radicais livres, que são moléculas instáveis que agridem região, aceleram o seu envelhecimento e atrapalham o seu funcionamento natural. Uma possível explicação é que “o hábito dificulta a microcirculação periférica (irrigação superficial de sangue na pele), diminuindo o aporte de oxigênio e nutrientes para a cútis”, diz a médica Fernanda Nichelle, da clínica MAC (Medicine Aesthetic Clinic).