Como emagrecer rápido e fácil: Cardápio e dicas

Alimentação

10 de Novembro, 2021

Como emagrecer rápido e fácil: Cardápio e dicas

Índice de conteúdo

1. Como emagrecer rápido e fácil
2. Como emagrecer rápido e fácil: Cardápio
3. Café da manhã

O verão se aproxima e, à medida que a vacinação avança no país, já é possível imaginar a estação mais quente do ano com menos restrições. Nesse cenário, surge a vontade de fazer as pazes com a balança e enxugar os quilinhos adquiridos no período de pandemia. Se você está procurando dicas de como emagrecer rápido e fácil, saiba que você está no lugar certo.

Mas, além de seguir dicas de como emagrecer rápido e fácil, é preciso entender que não existe fórmula mágica e nem milagres. Pois, para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o corpo consuma menos calorias do que gasta.

Como emagrecer rápido e fácil

Neste ponto, é importante estabelecer uma meta positiva e realista. Por exemplo, em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma regular.

Ou seja, além de uma dieta para emagrecer, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar. Pois, ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar gordura.

Como emagrecer rápido e fácil: O que comer

Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.

Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
Ovos
Aves e carne
Além disso, fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh
Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
Por fim, bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.

Mas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Pois, a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. Dessa forma, a combinação de uma proteína com fontes de fibras. Ou seja, como vegetais não ricos em amido, feijão ou frutas, pode ajudar a evitar excessos.

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Como emagrecer rápido e fácil: O que evitar

Comidas processadas

Carboidratos refinados
Açúcar adicionado
Além disso, frituras
Bebidas alcoólicas
Por fim, bebidas açucaradas

Como emagrecer rápido e fácil: Cardápio

Café da manhã

1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado, 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido, 1 maçã

Lanche

Além disso, 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Almoço

Salada de alface, tomate e cenoura ralada, 2 col. (sopa) cheias de arroz integral, 2 fatias de maminha ou lagarto assado, 3 ramos de brócolis, sobremesa (1 fatia de melancia)
Além disso, 1 prato de salada verde, 2 col. (sopa) cheias de arroz, 7 grãos ou integral, 1 filé de frango grelhado, 1 pires de abobrinha refogada, sobremesa (1 fatia de abacaxi)