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Como emagrecer em 15 dias: Cardápio e dicas
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Para perder peso não existe segredo, e muito menos fórmulas milagrosas. Os números caem na balança quando existe déficit calórico. Ou seja, quando o corpo consome menos calorias do que gasta. Mas, como emagrecer em 15 dias? É possível?
Sim, é mais do que viável começar a notar o emagrecimento em duas semanas. Contudo, para alcançar esse objetivo, é preciso combinar uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, praticar exercícios físicos de maneira regular.
Como emagrecer em 15 dias: Melhores alimentos
Na hora de montar a lista de comprar de como emagrecer em 15 dias é preciso ter em mente que os melhores alimentos são aqueles naturais, vindos da natureza. Ou seja, a famosa alimentação limpa.
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. Mas, as principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. Assim, as leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. Além disso, sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também têm fibras. Dessa maneira, explicamos quais são os nutrientes que não podem faltar no cardápio de como emagrecer em 15 dias e em quais alimentos é possível encontrá-los.
- Fibras: Ou seja, farelo de aveia, chia, quinoa, linhaça, gergelim, folhas verdes;
- Vitamina B2: Amêndoas ,brócolis, espinafre e cogumelos;
- B3: Frango, lentilha, feijão e aspargos ;
- B12: Salmão, frango e peru;
- Vitamina A: Ou seja, cenoura, batata doce, inhame, abóbora, agrião e goji berry;
- C: Laranja, acerola, pimentão, repolho e tomate;
- Vitamina E: Azeite, amêndoas, abacate, coco, óleo de coco, nibs de cacau;
- Flavonoides: Cebola, manjericão, cranberry, alho, couve, couve de bruxelas, chá, endro, tomilho, feijão azuki, pimenta, hortelã e camomila;
- Fosfolipídeos: Repolho, couve e linhaça;
- Além disso, coenzima Q10: Espinafre, brócolis, amendoim, sementes de mostarda;
- Zinco: Amêndoas, ervilha, gengibre;
- Metionina e lisina: Leguminosas, alho, linhaça;
- Selênio: Castanhas;
- Bioflavonoides: Ou seja, frutas vermelhas;
- Por fim, cromo: Avelã, aveia em flocos, nozes, pão integral, cacau.
Como emagrecer em 15 dias: Cardápio
Café da manhã
- 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- Banana prata
- Aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)
Lanche da manhã
Como emagrecer em 15 dias: Almoço
- Salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural
Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
- 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco
Jantar
- Sopa de legumes
- Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
