Como partir para a ação e emagrecer

“Você sente que as mudanças em sua rotina já aconteceram? Se sim, elas aconteceram de maneira adequada? O que de concreto você está fazendo para emagrecer? Ou, então, para mudar de emprego? Mas e para melhorar seu relacionamento? Por que, então, não partir para a ação?

Emagrecer, como as demais coisas na sua vida — seja um projeto de abrir o próprio negócio, um projeto de ganhar mais dinheiro, um projeto de melhorar seu relacionamento — vai passar por coisas que vão lhe dar muito prazer, e outras que serão desagradáveis. É assim mesmo que funciona. 

Assim, na dieta, é a mesma coisa: para que os resultados aconteçam, será preciso mudança de hábitos, como melhorar a sua alimentação, ter mais qualidade no sono, inserir atividades físicas, entre outros. Porque não dá pra emagrecer tendo o mesmo comportamento e os mesmos hábitos. 

No início, é comum sentir-se inseguro, tudo que é novo assusta, nos tira da zona de conforto, e isto é perfeitamente normal. A insegurança é um estado emocional que faz a pessoa sentir que não vai dar conta, traz um sentimento de incapacidade, mesmo que a situação mostre o contrário.

A falta de confiança pode surgir depois de experiências mal sucedidas, como a tentativa de ter iniciado muitas dietas e não ter tido o resultado esperado, medo de fracassar, de se frustrar. Contudo, entenda tudo isso faz parte do processo. 

Como partir para a ação: Você precisa saber onde você está e como está

Com quantos quilos você está? Como você está se sentindo em relação a isso tudo? Como estão as suas emoções? Você as leva ao prato? 

Porque, muitas vezes você deseja emagrecer, mas seu momento emocional não está bom, você pode estar passando por alguma situação que vai impedir você de chegar aos seus objetivos.

Desse modo, estar consciente de seu próprio estado emocional, conhecer quais são as emoções que mais se repetem em seu dia a dia, ou a origem delas, entre outras manifestações, poderá fazer com que você tenha um maior autoconhecimento em qualquer fase de sua vida.

A compulsão alimentar motivada por razões emocionais é a segunda maior causa de obesidade no mundo. Comer de forma excessiva motivado pelos sentimentos faz mal à saúde. Quando os sentimentos afetam nosso estômago na hora de comer, fazendo com que a ansiedade, a raiva, a tristeza, aumentem nosso apetite, é preciso tomar alguns cuidados. Isso porque comer levado pelos sentimentos pode trazer sérios riscos para a saúde. 

Muitas vezes, as pessoas comem porque se sentem entediadas, solitárias, infelizes, cansadas, ou por qualquer outro motivo que não esteja diretamente relacionada à necessidade de se alimentar.

Um dos grandes causadores do comer compulsivamente são os problemas afetivos. Perdas, decepções, frustrações, necessidade de agradar ou ser aceito, rejeição, rompimentos, luto, por exemplo. Essas emoções podem favorecer a alteração no comportamento alimentar, levando a pessoa a comer demais ou até compulsivamente. 

Estabeleça o que precisa ser feito para você chegar à sua meta

Ou seja, o quanto você quer emagrecer, quanto de % de gordura você deseja atingir. Essa clareza é fundamental para estabelecer como será o seu programa, lembrando que o que funciona para o amigo, nem sempre funciona para você. Por isso, a ajuda de profissional qualificado vai auxiliar nesse processo.

Conhecer nossos objetivos e as ferramentas para partir para a ação e conseguir atingi-los é o primeiro passo a ser dado em direção ao que nos propusemos a fazer.

Poucas vezes paramos para pensar, refletir e escrever nossas metas. Não paramos para analisar e ter consciência do que facilitará ou dificultará atingi-las. 

Quanto mais claro estiver em sua mente o que deseja mudar e o que irá fazer para conseguir, mais rapidamente chegará onde deseja. 

Estabeleça metas realistas

A dificuldade no autocontrole pode surgir por estabelecermos metas que são pouco realistas. Por exemplo, se planejamos que nunca mais vamos voltar a comer carboidratos ou que vamos para academia seis dias por semana, teremos muitas chances de fracassar em nossas tentativas de manter uma disciplina tão rigorosa. Principalmente se antes não faziam parte dessa rotina.

Você pode ir aumentando conforme for alcançando o que foi estabelecido. Permita-se falhar e aprender com seus erros, sem culpa.

Seja condizente com a sua realidade e vá fazendo os ajustes necessários.  Estabelecendo pequenas metas gradualmente. 

Mude seus hábitos

Inserir atividades físicas, ter uma rotina de sono equilibrado, ajustar o campo emocional, tudo isso requer autocontrole e compromisso. Desde ir à academia, fazer uma dieta ou iniciar uma reeducação alimentar, passando por parar de fumar. 

De acordo com especialistas, o cérebro precisa de 21 dias para instaurar um comportamento. Esse é o tempo que você deverá suportar para alcançar os seus objetivos ou pelo menos não desistir deles antes.

Fazer da mudança algo permanente, e não um episódio isolado. Assim, a chave está em encontrar uma maneira de se alimentar com a qual você possa viver com saúde sem ganhar peso.

Quando fazemos algo com regularidade, precisamos de menos força de vontade para continuar fazendo. É preciso mais força de vontade para mudar do que para manter a mudança.  A melhor forma para mudar um hábito é a repetição.

Organize a despensa 

Ter em casa comidas ‘proibidas’ vai tornar a adaptação muito mais difícil. Porque você vai sempre se lembrar, talvez de maneira subconsciente, que aqueles alimentos estão ali, à disposição. 

E vamos ser sinceros, em algum momento você vai ceder, e isso não é sinal de fraqueza e está tudo bem, volte ao seu plano alimentar e siga. 

Por isso, opte por mudar o seu ambiente, deixando-o mais próximo das suas necessidades. O que não estiver alinhado ao seu objetivo, descarte. 

Crie um plano para partir para a ação

Qual horário você vai fazer os seus exercícios? Como e quando irá preparar suas refeições? Um plano alimentar é uma ótima ferramenta para que você se organize e não use a falta de tempo como desculpas para abandonar a dieta.

Escreva também sua lista de compras. Isso vai ajudá-lo a entrar e sair do mercado com todos os ingredientes necessários para preparar todas as suas refeições.

Reflita…

A pessoa que você é hoje, talvez não seja essa pessoa que vai emagrecer e se manter magra. É preciso mudar, passar pelo processo de transformação. E partir para a ação.

Se você é sedentário, vai ter que praticar atividades físicas, se você se alimenta mal, vai ter que se reeducar, se você dorme pouco, vai ter que ajustar o seu sono.

Não tem como você emagrecer e se manter no peso desejado se continuar fazendo exatamente o que faz hoje.

É preciso “SER” para depois “TER”.

SER uma pessoa saudável, com bons hábitos: alimentares, exercícios físicos, qualidade de sono, para depois TER o resultado.

O resultado só vem depois que você tomar consciência”. 

Linda Vieira, Psicóloga Clínica com com abordagem Fenomenológico-Existencial. Experiência em: depressão, fobias, estresse, ansiedade, sexualidade, relacionamentos e medos. Parceira no Programa de Emagrecimento Tecnonutri.

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