Podemos ganhar até 2kg com a retenção de líquidos; como evitar?

Marcas da tira da sandália, da alça do sutiã, da aliança no dedo… Com certeza você já notou alguma delas em seu corpo. Esses são sintomas característicos do inchaço corporal, que pode estar ligado a problemas de saúde ou à alimentação. Mas como acabar com a retenção de líquido?

“Problemas nos rins, no coração ou doenças que acumulam muito edema [inchaço] no corpo estão ligados à retenção de líquidos. Porém, o mais comum é que ela ocorra após mudanças nos hábitos alimentares, como consumir comidas com muito sal ou açúcar, pouca hidratação, alimentos embutidos ou multiprocessados e álcool em excesso”, pontua o angiologista e cirurgião vascular Thiago Rocha.

Popularmente conhecido como inchaço, o problema ocorre quando o nosso organismo não consegue eliminar fluidos em excesso, que acabam se acumulando em alguns tecidos, como mãos, abdômen, pernas, tornozelos e pés. Como os últimos sustentam o nosso corpo, eles, até por efeito da gravidade, podem ser os primeiros a apresentar esse acúmulo.

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Pessoas que sofrem com o problema costumam relatar uma sensação de peso nas pernas, podendo ou não ter dor ou desconforto, além de sentirem os sapatos e as roupas mais apertadas. Além disso, existem as influências das alterações metabólicas, como no caso do período pré-menstrual, na própria menstruação e durante a gravidez.

Como acabar com a retenção de líquido?

“Quando a retenção é leve, um ou dois dias de volta aos hábitos saudáveis podem ser suficientes para a eliminação de todo líquido. Por isso, vale apostar em alimentos anti-inflamatórios, além da prática de atividade física”, pontua o médico ao levantar a origem alimentar como a principal causa do problema.

Para quem busca uma opção aliada à prática de exercícios, o Dr Rocha recomenda o consumo de chás diuréticos, como os de hibisco, camomila e erva-doce. “Eles ajudam na função renal, além de hidratarem e retirarem substâncias inflamatórias do corpo para que você se recupere mais rápido. Já os remédios com esse objetivo devem ser evitados, pois podem gerar problemas ainda maiores”, orienta.

Se você está se questionando se a retenção pode influenciar no aparecimento de vasinhos e varizes, o médico é categórico ao dizer que não.

“Isso é uma coisa momentânea. Quando o inchaço se dá por consequências alimentares, pode fazer com que as varizes fiquem mais inflamadas por desidratação, aumentando a dor e o cansaço nas pernas, mas sem ligação com o aparecimento de novas veias”, finaliza.

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Dicas práticas

Se você quer saber como acabar com a retenção de líquido no dia a dia, adote estas dicas:

• Se você trabalha em frente ao computador ou muito tempo sentado, procure fazer pausas para dar pequenas caminhadas, mesmo que seja no escritório;
• Faça atividade física. Além de controlar o peso, é uma forma de manter o corpo menos suscetível à retenção de líquidos. O esforço físico promove a contração dos músculos, que estimula a excreção do excesso de líquidos por meio da urina. Invista principalmente em corrida, caminhadas mais velozes e outros exercícios aeróbicos – bike, elíptico e escada;
• Inclua frutas, verduras e alimentos fontes de potássio (banana, batata, abóbora, abacate e mamão, por exemplo) na rotina. Um cardápio nutritivo favorece o equilíbrio de todas as funções;
• Beba muita água e bebidas com efeito diurético, como chá verde, de boldo e hibisco;
• Consuma com moderação e até mesmo evite temperos industrializados, como caldo de galinha e caldo de carne. Carboidratos simples como massas, farinha branca e pães brancos também podem causar o desconforto do inchaço, principalmente se você possui alguma intolerância ou sensibilidade ao glúten;
• Evite bebidas alcoólicas em excesso e sucos industrializados, inclusive os em pó e gaseificados, como refrigerantes;
• Tratamentos estéticos podem ser eficazes. Drenagem linfática, massagem modeladora e outros métodos que estimulam a liberação do excesso de líquidos do corpo podem ser feitos semanalmente e não há contraindicações, desde que realizados por um profissional qualificado;
• Sempre consulte um médico ou um nutricionista para identificar as possíveis causas da retenção de líquidos.

Fonte: Thiago Rocha, médico angiologista e cirurgião vascular, membro titular da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.