O que comer durante a amamentação

O período de amamentação é importante para a saúde do bebê e também para a da mãe. Por isso, é preciso saber o que comer durante essa fase tão essencial. 

A importância da amamentação

Além de ser vital para a saúde do recém-nascido, a amamentação ajuda a criar um forte laço entre a mãe e o bebê, um verdadeiro vínculo afetivo. Isso beneficia não apenas os pequenos, mas também as mulheres, pois ameniza os sintomas de ansiedade, aumenta a segurança e, fisicamente, faz com que seu útero volte ao tamanho normal mais rapidamente. 

Também, isso torna a lactante menos propensa a sofrer de problemas como, por exemplo, a osteoporose. Ainda, ajuda a voltar ao peso de antes da gravidez.

O que comer durante a amamentação

O leite materno é essencial para o bebê, principalmente devido ao seu alto valor nutricional. Rico em proteínas e anticorpos, é um alimento completo para o recém-nascido. 

Por isso, é enorme a importância da nutrição maternal durante esse período. Assim, há alguns alimentos ideais para comer na amamentação. 

Frutas 

Ricas em vitaminas e antioxidantes, frutas são um dos alimentos mais importantes nesse período. Além de renderem energia e nutrientes, ajudam na hidratação do organismo.

Manter-se hidratada é essencial nessa fase, por isso, além das frutas, é preciso beber água (aproximadamente dois litros diariamente).

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Fontes de proteína 

Carnes brancas, mais magras, bem como laticínios com baixo teor de gordura e ovos são ótimas opções, pois são excelentes fontes de proteínas, macronutriente muito importante durante o período. Preferencialmente, é recomendado que a opte-se por peixes, 2 ou 3 vezes por semana.  

Legumes

Abundantes em nutrientes essenciais, minerais, vitaminas e até mesmo proteínas, os legumes são essenciais e precisam ser adicionados no cardápio. Além de leves e pouco calóricos, manterão a mãe e o bebê nutridos e energizados. 

Uma boa opção é consumi-los na sopa, pois os alimentos líquidos são mais facilmente metabolizados, rapidamente nutrindo o leite materno. Além disso, ajuda na hidratação. 

Além disso, optar por alimentos orgânicos (livres de agrotóxicos) é recomendado.

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Alimentos que devem ser evitados

Além dos alimentos recomendados, é importante ressaltar que alguns devem ser evitados, pois podem prejudicar a saúde do bebê, bem como a da mãe. Também, há alimentos que provocam gases, o que pode acarretar em cólicas no recém-nascido. 

• Bebidas alcóolicas
• Industrializados
• Cafeína
• Chocolate