Saiba como diminuir o colesterol em crianças

Apesar de ser mais comum em adultos, o colesterol também acomete as crianças. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 20% das crianças brasileiras já apresentam colesterol elevado — e o número só cresce.

Todos nós temos dois tipos de colesterol em nosso corpo: HDL, que é o colesterol “bom”, e o LDL, o “ruim”. Em geral, ter um HDL alto é saudável, enquanto ter um LDL alto está associado a um risco aumentado de doenças, incluindo problemas cardíacos.

Para que os níveis de colesterol estejam controlados entre as crianças e os adolescentes, o recomendado é: LDL abaixo de 110mg/dl e HDL acima de 45mg/dl. Já a taxa limítrofe de colesterol total é de 150 a 170 mg/dl.

O aumento do colesterol em crianças pode ser causado por diversos fatores. Assim, os principais são a alimentação nada saudável e a falta de exercício físico.

Como incluir alimentos saudáveis nas refeições dos filhos

O hábito de comer saudável deve ser cultivado desde a infância. No entanto, quando as crianças não gostam de certos alimentos, isso pode ser uma tarefa difícil para os pais. Mas nada de forçá-los a comer!

A nutricionista Renata Branco explica que uma ótima maneira de introduzir alimentos saudáveis é utilizando a criatividade. “Use os alimentos para fazer desenhos como flores e carinhas. Se um tipo de preparação não agradá-lo, é porque talvez ele não goste daquele alimento” afirma.

Além disso, incluir a criança na preparação dos pratos e levá-la ao mercado para ajudar nas compras pode despertar curiosidade. Dessa maneira, será um momento descontraído e entre família, em que os pais poderão explicar aos filhos a importância de cada alimento de uma forma que a criança nunca associe a alimentação a algo negativo.

Dicas para diminuir o colesterol em crianças

O primeiro passo é mudar os hábitos da criança. É importante entender que não é necessário fazer uma dieta, mas incentivá-la a ingerir alimentos mais saudáveis, a ser mais ativa e a ter uma boa relação com os alimentos.

O exemplo dos pais é muito importante nessa etapa. Afinal, os pequenos sempre se espelham nos mais velhos. “Uma vez ofertados alimentos industrializados e pobres em nutrientes, ficará mais difícil reverter o quadro no futuro. Então, os pais devem consumir pratos coloridos e criativos a fim de incentivar seus filhos. O mais importante é não ter alimentos industrializados na despensa e ao alcance das crianças” diz Alessandra Pereira Barretto, Nutricionista da Clínica Surgical Medicina Integrada.

Leia mais em: Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol

Portanto, busque incentivar a ingestão de alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes, verduras, carboidratos integrais e aveia).

Os exercícios físicos também são cruciais na redução do colesterol em crianças. Um estudo feito por pesquisadores de Stanford (Califórnia – EUA), mostrou que o exercício pode diminuir o LDL e aumentar o HDL.

Fontes: Renata Branco, nutricionista; Alessandra Pereira Barretto, Nutricionista da Clínica Surgical Medicina Integrada.