Circuito flash: Treino para queimar calorias com o peso do próprio corpo!

Quer um treino para queimar calorias sem precisar de equipamentos? Então, temos! Carlos Botelho, coordenador da Bodytech Lago Sul, preparou um circuito rápido e fácil, com seis exercícios, para fazer em casa, na areia da praia, no parque ou em qualquer lugar.

“Não é necessário ter aparelhos e acessórios para realizar um treino funcional de qualidade. Isso porque é possível utilizar o peso do próprio corpo para gastar energia com eficiência. A quantidade de calorias perdidas depois do treino concluído depende muito da intensidade, do condicionamento, da faixa etária, entre outros fatores”, explica o especialista.

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Circuito flash: Treino para queimar calorias

1 – Polichinelo

Exercício utilizado para aquecer antes de realmente iniciar a sessão. Essa atividade movimenta membros superiores e inferiores, contribuindo para a queima calórica e trazendo benefícios para a saúde, pois trabalha as resistências muscular e cardiovascular.

2 – Skipping sem deslocamento

Também conhecido como corrida estacionária, consiste em uma simulação dos movimentos de corrida sem sair do lugar, fazendo apenas a elevação dos joelhos. Além de proporcionar queima calórica, o skipping também treina a coordenação motora, a postura e a força dos membros inferiores.

3 – Treino para queimar calorias: Abdominal na prancha

Popularmente chamado de prancha, esse abdominal garante a resistência muscular e o fortalecimento do abdômen. Além disso, resulta em outros benefícios, como a melhora da postura e o alívio das dores na coluna, permitindo mais estabilidade e flexibilidade corporal.

4 – Flexão de braços no solo

Exercício muito comum e eficaz quando o objetivo é fortalecer os músculos das costas e dos braços e, além disso, trabalhar levemente a região abdominal.

Dica: se você não consegue realizar o movimento da forma tradicional (isto é, em posição de prancha com as pernas esticadas), tente apoiar os joelhos no chão e deixar o corpo inclinado (45°). Dessa forma, o movimento fica mais fácil e ainda eficaz.

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5 – Agachamento livre

Um dos exercícios mais completos, que aciona diferentes músculos, estimula a hipertrofia e, ao mesmo tempo, auxilia no emagrecimento. O agachamento livre é excelente para os quadríceps (coxas) e o tronco, além de ser fácil de realizar.

Dica: A atividade simula o movimento de sentar. Por isso, deixe os joelhos um pouco afastados e alinhados, descendo o quadril de forma em que, com o movimento, o joelho não ultrapasse as pontas dos pés.

6 – Afundo dinâmico

Por fim, Carlos Botelho recomenda o afundo dinâmico. Excelente exercício para definir coxas e glúteos, o afundo também melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal.

Dica: este movimento é realizado “parado”, fazendo-o em cada perna de forma alternada. Portanto, para realizar corretamente, é importante dar um passo nem muito curto, nem muito longo. Ou seja, ao dar um passo à frente, projete o peso do corpo na perna que avançou, deixando o tronco e as costas sempre eretos durante o exercício.

Treino para queimar calorias: Como realizar

• 1 – Polichinelo: 2 séries de 20 segundos e descanso de 30 segundos entre elas;
• 2 – Skipping: 2 séries de 20 segundos e descanso de 30 segundos entre elas;
• 3 – Abdominal na prancha: 2 séries de 20 segundos e descanso de 30 segundos entre elas;
• 4 – Flexão de braços: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30 segundos entre elas;
• 5 – Agachamento livre: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30 segundos entre elas;
• 6 – Afundo: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30 segundos entre elas.

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Fonte: Carlos Botelho, coordenador da Bodytech Lago Sul.