Cardápio para emagrecer: Como montar uma dieta

Você já pensou em seguir uma dieta, mas não sabe como montar um cardápio para emagrecer? Antes de mais nada é preciso entender o famoso déficit calórico. Ou seja, quando o corpo queima mais calorias do que consome é que existe, de fato, o emagrecimento. Assim, quem deseja perder peso precisa ingerir menos calorias do que o organismo necessita. 

Além disso, é necessário colocar exercícios físicos na rotina para garantir que o processo de diminuir os ponteiros da balança seja concretizado. Ou seja, a combinação treino e seguir uma alimentação equilibrada é eficaz para que o corpo queime gordura. A seguir, veja como montar um cardápio para emagrecer com as dietas detox e low carb. 

Leia também: Quantas calorias você queima em cada atividade física?

Dieta detox: Cardápio para emagrecer

Café da manhã

• 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
• Banana prata
• Além disso, aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da manhã

• ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
• Granola

Almoço

• Salada verde à vontade (alface + agrião)
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
• Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
• Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante

Lanche da tarde de um cardápio para emagrecer

• 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
• Além disso, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

• Sopa de legumes
• Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante

Dieta low carb: Cardápio para emagrecer

Café da manhã

1/2 pote de iogurte natural desnatado, 3 morangos, 1 colher de sopa de farelo de aveia

Lanche da manhã

1 xícara de chá de casca de laranja com gengibre

Almoço

Salada (mix de folhas, repolho roxo, com 3 colheres (sopa) de vinagrete (tomate, cebola, azeite e limão). Além disso, 2 fatias médias de abóbora assada + 1 filé (médio) de carne magra grelhada.

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 3 morangos

Jantar de um cardápio para emagrecer

Por fim, 1 pires (chá) de abobrinha e tomate em rodelas assados com 1 fio de azeite, gotas de limão e laranja e pouco sal. Além disso, 1 filé médio de frango + espinafre refogado