Body Pump: Quais são os benefícios e como funciona

Se você está cansado de realizar o mesmo treino todos os dias e deseja algo diferente, o body pump pode ser uma ótima alternativa. A modalidade foi desenvolvida na década de 1990 por uma equipe multidisciplinar da Nova Zelândia. Assim, seu objetivo principal é trabalhar o corpo todo de maneira mais completa em apenas uma aula.

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Dessa maneira, este tipo de treino é essencial para quem deseja aumentar a força, definição muscular e resistência de forma eficaz e rápida. 

As aulas de body pump estão longe de ser monótonas. Isso porque há uma combinação de movimentos de ginástica com coreografias ritmadas por músicas. Além disso, também são utilizados equipamentos de outras modalidades, como as caneleiras de peso, barras com peso, halteres ou steps para subir e descer.

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Benefícios

Quando praticado regularmente, o body pump pode trazer diversos benefícios, que incluem:

• Potencializa a perda de peso e gordura localizada;
• Melhora a postura e resistência física;
• Aumento da flexibilidade;
• Contribui para o fortalecimento e definição da musculatura;
• Pode ser praticado por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento;
• Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose.

Como funciona o Body Pump

Geralmente, as aulas de body pump duram em torno de 1 hora. Dessa maneira, o treino é iniciado pelo aquecimento, depois a execução dos exercícios e finalizado com alongamento para relaxar os músculos.

Os exercícios realizados durante a aula podem incluir levantamento de peso, agachamentos e abdominais. Contudo, o body pump exige inúmeras repetições, com pesos mais leves. 

Ao longo da aula, os movimentos são modificados e as repetições aumentam gradativamente de acordo com a resistência muscular do indivíduo. 

Por fim, é importante reconhecer o seu condicionamento físico e manter o ritmo intenso sem prejudicar sua saúde. Portanto, opte por utilizar pesos leves e maiores repetições.