Melhores alimentos para comer durante a menopausa

Alimentação

18 de Dezembro, 2019

Melhores alimentos para comer durante a menopausa

Sabia que consumir determinados alimentos pode amenizar os sintomas da menopausa?

A menopausa consiste no declínio natural dos hormônios reprodutivos das mulheres – o que costuma afetar o organismo por completo. Assim, a alimentação pode ser grande aliada para tornar tudo mais agradável.

Tal declínio costuma acontecer na vida das mulheres por volta dos 50 anos de idade e seu principal indício é a passagem de 12 meses desde a última menstruação.

Principais sintomas da menopausa

Esse período possui alguns sintomas específicos que costumam ser bastante incômodos. Dessa maneira, alguns alimentos poderão ajudar a aliviá-los. Principais sintomas são:

Ondas de calor;
Secura vaginal;
Distúrbios do sono;
Ansiedade;
Depressão.

Esses sintomas podem ser extremamente irritantes e dificultar a vida das mulheres que sofrem com eles. Portanto, conheça alguns alimentos que podem amenizar esse quadro.

Alimentos que amenizam os sintomas da menopausa

Além dos sintomas citados acima, outro efeito colateral da menopausa pode ser o ganho de peso. Então, a alimentação será a principal aliada de quem desejar combater essa mudança hormonal. Portanto, confira alguns alimentos cujo consumo é recomendado durante a menopausa:

Salmão

Rico em vitamina D e excelente fonte de ômega-3, uma boa gordura, esse peixe ajudará a amenizar os sintomas da menopausa, especialmente as ondas de calor noturnas, que provocam os distúrbios de sono.

Brócolis

Devido ao seu efeito positivo nos níveis de estrogênio, esse vegetal é uma excelente adição à dieta de uma mulher passando pela menopausa. Além disso, o brócolis é rico em cálcio e, não só, em fibras, que auxiliará na perda de peso.

Ovos

Fonte de vitamina D e rico em ferro, o ovo de galinha é grande aliado nesse momento, sendo altamente nutritivo. Além disso, é rico em proteína.

Frutas vermelhas

Além de prevenir o ganho de peso, as frutas vermelhas são anti-inflamatórias e reduzem os riscos de doenças cardiovasculares.

Grãos integrais

Fibras, vitaminas e sais minerais, tudo que uma mulher na menopausa necessita, podem ser encontrados nos grãos integrais.

Iogurte

Cálcio e vitamina D são essenciais durante a menopausa. Portanto, o iogurte é indicado para ser consumido nesse período, visto que é uma rica fonte dessas substâncias.

Melhores alimentos para comer durante a menopausa

Principais sintomas da menopausa