Asma: Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas

Crises asmáticas afetam muitas pessoas, porém, há alguns alimentos ajudam a aliviar a asma e seus incômodos típicos. Em resumo, trata-se de uma inflamação crônica em que o diâmetro das vias respiratórias diminui e a respiração se torna difícil. Entre seus sintomas mais comuns estão dificuldade para respirar, chiado, sensação de aperto no peito e respiração ofegante.

A asma deve ser tratada por um médico, e os medicamentos para crises devem estar sempre à mão. Porém, a alimentação pode e deve ser utilizada como uma aliada na hora de aliviar a doença. Saiba mais:

Asma: Alimentos que ajudam a aliviar seus sintomas

Fontes de vitamina D

A vitamina D age a favor do sistema imunológico. Por isso, alimentos ricos nessa vitamina são alguns dos melhores para quem sofre de asma. Assim, ao fortalecer a imunidade, alivia os sintomas típicos da inflamação crônica. Onde encontrar:

• Leite e seus derivados
• Ovo
• Peixes
• Carne vermelha
• Cogumelos

Ômega-3

A princípio, fontes de ômega-3 aliviam os sintomas da asma pois são alimentos anti-inflamatórios. O ômega-3 é um ácido graxo importante para a saúde, especialmente para a imunidade. Além disso, beneficia também a saúde dos pulmões, por isso ajuda pacientes de asma. Fontes:

• Peixes, especialmente o salmão
• Sementes e oleaginosas
• Óleos vegetais, como o azeite de oliva e o óleo de linhaça
• Ovo
• Couve-de-Bruxelas

Folhas verdes escuras

Nutritivas, as folhas verdes escuras contêm magnésio (promove o relaxamento muscular, o que facilita a respiração), bem como uma grande presença de antioxidantes, que fortalecem a imunidade. Inclua na alimentação:

• Espinafre
• Couve
• Rúcula
• Agrião

Ainda, outras fontes de magnésio são: oleaginosas, leguminosas, frutos do mar e vegetais crucíferos, como o brócolis.

Leia mais: Alimentos ricos em magnésio que são muito saudáveis

Vitamina A e vitamina C

A vitamina A e a vitamina C são anti-inflamatórias e, por isso, podem impactar a saúde de forma positiva em muitos sentidos, inclusive aliviando os sintomas de crises asmáticas, além de fortalecer a imunidade e prevenir inflamações e infecções – que podem afetar o pulmão. Além disso, a vitamina C ajuda a controlar a liberação de histamina, a principal substância responsável por crises de asma. Assim, vale consumir:

• Ovo (vitamina A)
• Leite e derivados (vitamina A)
• Talos de verduras (vitamina A)
• Legumes amarelos e de tons vermelhos, como a cenoura (vitamina A)
• Frutas cítricas (vitamina C)
• Couve (vitamina C)

Selênio

O selênio é naturalmente anti-inflamatório, bem como ajuda na eliminação das toxinas que poderiam prejudicar a respiração e ocasionar crises asmáticas. Por fim, o mineral pode ser encontrado nos alimentos abaixo:

• Castanha-do-pará
• Semente de girassol
• Arroz
• Gérmen de trigo

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Asma: Alimentos que devem ser evitados

Além dos alimentos que beneficiam o paciente de asma, há aqueles que podem o prejudicar e, por isso, devem ser evitados. Segundo um estudo feito na Nova Zelândia, comidas processadas e fast food em geral são inimigos da respiração e, sendo assim, podem agravar os sintomas da asma.