Agachamento pistola: Benefícios e como realizar
Se o seu objetivo é trabalhar os glúteos, o agachamento pistola pode ser uma ótima opção. O exercício usa o peso corporal unilateral e é uma variação do agachamento básico, sendo muito mais desafiador.
Desse modo, o agachamento pistola trabalha os músculos inferiores como o quadríceps, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Além disso, o tronco também é envolvido, o que melhora o equilíbrio e a força geral.
Esse exercício pode ser feito com tiras de suspensão para torná-lo ainda mais desafiador, ou apenas o peso do corpo. Assim, o uso de tiras permite que você trabalhe no seu nível de condicionamento físico com o movimento.
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Benefícios
Os benefícios do agachamento pistola são diversos, alguns deles são:
- Maior motivação para o exercício;
- Melhor equilíbrio e estabilidade;
- Maior força;
- Aumento da resposta neuromuscular;
- Redução da gordura corporal;
- Melhora da pressão sanguínea;
- Diminuição do desequilíbrio corporal;
- Redução do risco de queda;
- Maior força nas pernas e tronco;
- Aptidão funcional aprimorada ;
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Como realizar
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris.
- Comece levantando ligeiramente um pé do chão enquanto se equilibra no outro.
- Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Logo após, dobre os quadris para começar a abaixar seu corpo em direção ao chão. Mantenha seu calcanhar equilibrado.
- Em seguida, estenda uma perna diretamente à sua frente, paralela ao chão, enquanto você desce.
- Na parte inferior do movimento, o glúteo deve estar na direção da panturrilha.
- Ao agachar-se, faça uma pausa e comece a voltar para a posição de pé.
- Não permita que o pé elevado toque o chão antes de começar a próxima repetição.
- Faça o maior número possível de repetições. Isso não será um trabalho de alto volume.
- Troque as pernas e repita o movimento.