Agachamento isométrico: Benefícios e como realizar

O agachamento isométrico é uma ótima opção para quem deseja tonificar os músculos das pernas e glúteos. Uma das variações do exercício, esse tipo de agachamento é um exercício isométrico. Ou seja, baseia-se em usar os músculos do corpo em uma posição fixa durante um período de tempo. 

Durante o agachamento isométrico vários músculos são envolvidos, como o glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen. Isso porque trata-se de um movimento composto, envolvendo mais de um grupo muscular. 

Entretanto, o agachamento isométrico não pode ser realizado por todos. Desse modo, não é recomendado para crianças, idosos, sedentários, fumantes e pessoas com hipertensão. 

Benefícios

• Fortalecer os músculos;
• Melhorar a postura e alinhamento da coluna;
• Ajudar a prevenir lesões;
• Fortalecer os tecidos adormecidos nos músculos isolados;
• Reabilitar lesões;
• Melhorar a densidade mineral óssea e, consequentemente, o fortalecimento dos ossos;
• Além disso, aumentar a potência e a resistência muscular;
• Auxiliar na ativação da maioria das unidades motoras nos músculos;

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Como fazer o agachamento isométrico

1. Separe as pernas em uma distância correspondente à largura dos ombros.
2. Mantendo a coluna ereta, flexione os joelhos e desça em direção ao chão. Deixe as coxas paralelas ao solo e os joelhos dobrados, formando um ângulo de 90 º.
3. Por fim, fique nessa posição por alguns segundos e, depois, volte ao posicionamento inicial para realizar outras repetições.

O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas. Assim, exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps. 

Erros comuns que devem ser evitados

• Deixar os joelhos irem muito para a frente: Assim, para evitar lesões, ao realizar o agachamento não deixe os joelhos ultrapassarem os dedos pés. 
• Arredondar as costas: Pode ser difícil manter as costas retas no início do exercício. No entanto, curvá-las enquanto realiza um agachamento coloca estresse nos discos intervertebrais, o que aumenta os riscos de lesões.
• Olhar para cima: Pois, o ato de olhar para cima durante o movimento faz a coluna cervical se curvar. Portanto, o recomendado é manter um arco neutro na coluna cervical, não somente na região lombar. Dito isso, significa olhar diretamente para a frente.