Agachamento: Os erros comuns durante o exercício

Quando se fala em tonificar os glúteos e pernas, o agachamento está no topo da lista das atividades praticadas para melhorar a forma. 

No entanto, quando o agachamento não é feito da maneira correta, o risco de lesões aumenta e você não irá obter os resultados desejados. Portanto, confira esses erros comuns durante o exercício para corrigi-los. 

Erros durante o agachamento

Os joelhos passarem a linha do dedos dos pés

Durante o agachamento, se os seus joelhos passarem dos dedos dos pés, você acabará colocando mais estresse nas articulações, o que pode causar dores e lesões nos joelhos.

Portanto, para corrigir mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Embora seja normal os joelhos se estenderem um centímetro ou dois à frente dos dedos, concentre-se em mantê-los atrás dos dedos para garantir que você não leve os joelhos muito para a frente. 

Agachar demais

O recomendado é agachar apenas em 90 graus. Desse modo, ir além desse ponto acaba exercendo muita pressão sobre os joelhos e não fornece alavancagem suficiente para empurrar os glúteos enquanto você se levanta. Além disso, também pode aumentar o risco de lesão na lombar.

Assim, para reverter, use uma bola de estabilidade atrás das costas e contra a parede. Isso irá ajudá-lo a realizar o movimento de agachamento com o apoio da bola para manter o alinhamento adequado.

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Tentar apenas um tipo de agachamento

Existem diversos tipos de agachamentos, o afundo, com cálice, búlgaro, entre outros. Por isso, é fundamental experimentar outros e não focar apenas em um.

Diante disso, misture suas variações para obter o máximo de resultados. Cada variação enfatiza músculos diferentes, como os isquiotibiais ou o glúteo médio. Faça algumas variações toda semana  para ter os benefícios de todas elas.

Praticar o exercício apenas uma vez por semana

Quanto menos você agachar, mais tempo levará para surgir os resultados, mesmo se você souber exatamente como fazer os agachamentos. 

O ideal é realizar os agachamentos duas a três vezes por semana. Um dia, levante pesos pesados ​​por apenas algumas repetições, no outro, levante pesos mais leves por cerca de uma dúzia de repetições. Se você decidir adicionar um terceiro dia, tente uma variação de agachamento diferente.

Esquecer de respirar

Com o foco total no agachamento, muitos acabam esquecendo da respiração. Durante um agachamento, não se deve respirar pelo peito, mas sim, pela barriga, para ajudar a estabilizar o tronco. Inspire gradualmente, com controle, enquanto se agacha. Depois, expire lentamente enquanto pressiona os calcanhares no chão e se levanta.

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