Agachamento com salto: Como fazer e erros comuns

O agachamento é um dos exercícios mais realizados por quem busca fortalecer as pernas e os glúteos. Além disso, ele possui diversas variações, uma delas é o agachamento com salto.

Os principais músculos trabalhados no agachamento com salto são extensores de joelho, extensores de quadril e flexores plantar. Assim, esse exercício melhora a mobilidade funcional e o desempenho em caminhadas e corridas. 

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Como fazer o agachamento com salto

1. Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros. Deixe os joelhos flexionados e as mãos atrás da cabeça ou à frente do corpo;
2. Em seguida, realize o movimento de agachamento, mantendo as costas retas e movendo os quadris para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão; 
3. Assim, pule para o alto, estendendo totalmente as pernas, e volte para o chão, controlando o movimento na hora de agachar novamente;
4. Volte à posição inicial e repita essa sequência de agachamentos com saltos até 10 vezes em 2 séries.

Erros comuns durante o agachamento com salto

No entanto, quando o agachamento com salto não é feito da maneira correta, o risco de lesões aumenta e você não obterá os resultados desejados. Portanto, confira esses erros comuns durante o exercício para corrigi-los: 

Aproximar demais os joelhos

Para realizar qualquer tipo de agachamento, é importante afastar os joelhos na largura dos ombros para não sobrecarregar as articulações. 

Curvar as costas

Um dos erros mais comuns no agachamento é manter a postura incorreta, curvando a coluna. O ideal é abrir o peitoral, posicionar os ombros para trás e olhar para a frente. Não esqueça de contrair o abdômen para estabilizar a coluna

Levar o quadril para a frente 

Durante o movimento, o quadril pode ir para a frente sem a pessoa perceber. Mas é importante mantê-lo para trás, a fim de proteger a lombar.

Não aquecer antes do agachamento com salto

O agachamento com salto é um exercício intenso e trabalha várias partes do corpo. Por isso, você deve fazer um aquecimento antes, como uma corrida, por exemplo. 

Esquecer de respirar

Com o foco total no agachamento, muitos acabam esquecendo da respiração. Durante um agachamento, não se deve respirar pelo peito, mas sim, pela barriga, para ajudar a estabilizar o tronco. Inspire gradualmente, com controle, enquanto se agacha. Depois, expire lentamente enquanto pressiona os calcanhares no chão e se levanta.