Acupressão: Pontos de pressão que ajudam a dormir melhor

Quem sofre de insônia geralmente busca estratégias para ter uma noite de sono melhor. Uma delas é a acupressão, que pode ser uma ótima maneira de proporcionar relaxamento. 

A acupressão é um componente da medicina tradicional chinesa que pode ajudar a aliviar, além de insônia, dores de cabeça, estresse e ansiedade. Assim, envolve o uso do toque físico para estimular pontos de pressão que correspondem a diferentes aspectos da saúde física e mental.

Mas, embora a acupressão seja feita por um profissional, você também pode estimular pontos de pressão por conta própria em casa.

Eficácia

A acupressão existe há milhares de anos. Contudo, só recentemente especialistas começaram a avaliar sua eficácia como tratamento médico.

Um estudo feito pela Universidade de Yuanpei, em Taiwan, envolveu 25 participantes que tinham dificuldades para dormir. A qualidade do sono melhorou após cinco dias de tratamento com acupressão. Além disso, os benefícios tiveram duração de até duas semanas após a interrupção do tratamento. 

Existem diversos estudos com resultados semelhantes. Porém, todos são relativamente pequenos e limitados. Portanto, como resultado, os especialistas não têm dados suficientes para ter conclusões concretas.

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Contudo, também não há evidências de que possa diminuir a qualidade do sono, por isso vale a pena tentar se você desejar. 

Pontos de pressão

Portal do espírito 

O ponto do portal espiritual está localizado na dobra do pulso externo, abaixo do dedo mindinho.

Para tratar a insônia:

1. Sinta o espaço pequeno nessa área e aplique uma pressão suave em um movimento circular ou para cima e para baixo.
2. Continue por dois a três minutos.
3. Segure o lado esquerdo do ponto com uma leve pressão por alguns segundos e depois segure o lado direito.
4. Por fim, repita na mesma área do seu outro pulso.

Estimular esse ponto de pressão pode acalmar a mente, o que pode ajudar a adormecer.

Interseção de três yin

O ponto de interseção de três yin está localizado na parte interna da perna, logo acima do tornozelo.

Para tratar a insônia:

1. Localize o ponto mais alto do seu tornozelo.
2. Conte quatro larguras de dedos na perna, acima do tornozelo.
3. Aplique pressão profunda levemente atrás do maior osso da perna, massageando com movimentos circulares ou para cima e para baixo por quatro a cinco segundos.
4. Além de ajudar com insônia, a simulação desse ponto de pressão também pode ajudar com distúrbios pélvicos e cólicas menstruais.

Este ponto de pressão não é recomendado para grávidas, pois está associado à indução do parto. 

Primavera borbulhante

O ponto primavera borbulhante fica na planta do pé. É a pequena curva que aparece logo acima do meio do pé quando você leva os dedos para dentro.

Para tratar a insônia:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados para poder alcançar os pés com as mãos.
2. Pegue um pé na mão e enrole os dedos dos pés.
3. Sinta a curva na planta do pé.
4. Aplique pressão firme e massageie este ponto por alguns minutos usando movimentos circulares ou para cima e para baixo.

Acredita-se que estimular este ponto de pressão possa induzir ao sono.

Porta da fronteira interna

O ponto da porta da fronteira interna é encontrado no antebraço interno entre dois tendões.

Para aliviar a insônia:

1. Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
2. Pegue uma mão e conte três larguras de dedos abaixo do vinco do pulso.
3. Aplique uma pressão constante para baixo entre os dois tendões neste local.
4. Use um movimento circular ou para cima e para baixo para massagear a área por quatro a cinco segundos.

Além de ajudá-lo a dormir, o ponto da fronteira interna está associado ao alívio de náuseas, dores de estômago e dores de cabeça.

Piscina eólica

O ponto da piscina eólica fica na parte de trás do pescoço. Dessa maneira, você pode encontrá-lo procurando o osso mastoide atrás das orelhas e seguindo o sulco até onde os músculos do pescoço se ligam ao crânio.

Para tratar a insônia:

1. Feche as mãos e abra suavemente as palmas das mãos com os dedos entrelaçados para criar uma forma de xícara com as mãos.
2. Logo após, use os polegares para aplicar uma pressão profunda e firme em direção à cabeça, usando movimentos circulares ou para cima e para baixo para massagear essa área por quatro a cinco segundos.
3. Respire fundo enquanto massageia a área.

Estimular esse ponto de pressão pode ajudar a reduzir os sintomas respiratórios, como tosse, que muitas vezes interrompem o sono.

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