10 motivos pelos quais você acorda morrendo de fome

A fome é um instinto natural do nosso corpo, e ele sabe diferenciar quando é hora de comer, e quando é hora de dormir. É por isso que o apetite tende a ser menor de madrugada e na primeira hora da manhã para a maioria das pessoas. Mas e quem sente o estômago roncar logo ao acordar, sempre com muita fome?

Existem várias razões para isso, e elas não necessariamente indicam que há alguma coisa errada. Além disso, a boa notícia é que, com pequenas adaptações na rotina, é possível despertar com o apetite mais controlado. Entenda:

Acordar com fome: por que isso acontece?

1 – Você come demais antes de dormir

Parece contraditório, mas exagerar nas calorias cerca de uma ou duas horas antes de ir para a cama pode ser a causa do problema — principalmente se os alimentos consumidos forem fast-foods, ultraprocessados e açucarados.

Isso acontece porque esses itens causam um pico de glicose (açúcar) no sangue. Seu pâncreas, então, libera um hormônio chamado insulina, que manda suas células absorverem a glicose. Isso faz com que os níveis da substância, que até então estavam altos, caiam novamente e em pouco tempo, levando à fome.

Além disso, estudos mostram que comer à noite geralmente é menos saciante do que comer de manhã.

O ideal, então, é evitar os industrializados antes de deitar, e priorizar uma refeição leve e rica em fibras e proteínas magras, que aumentam a saciedade e não pesam no estômago.

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2 – Seu sono não está sendo suficiente

Dormir mal está associado ao aparecimento da fome, já que a falta de sono pode aumentar os níveis de grelina, hormônio responsável pelo aumento do apetite.

3 – Tensão Pré-Menstrual (TPM)

A TPM é uma condição que pode afetar a saúde física e o comportamento da mulher geralmente um pouco antes do início da menstruação. Acredita-se que ela seja causada por alterações nos níveis hormonais.

Os desejos por comida, especialmente por opções ricas em açúcar, é um sintoma comum, assim como:

• Inchaço;
• Fadiga;
• Alterações no sono.

4 – Acordar com fome: Alguns medicamentos

Certos medicamentos são conhecidos por aumentarem o apetite:

• Alguns antidepressivos;
• Anti-histamínicos;
• Remédios para enxaqueca;
• Alguns medicamentos para diabetes, como insulina;
• Antipsicóticos;
• Anticonvulsivantes.

5 – Você está, na verdade, com sede

A sede é, muitas vezes, confundida, com fome. Portanto, ao acordar, tente beber um copo de água e espere alguns minutos para ver se a fome desaparece. E lembre-se de se manter hidratado ao longo do dia!

6 – Estresse

O estresse tem relação com a fome. À medida que os níveis de estresse sobem, seu corpo libera certos hormônios. Como o cortisol, que pode aumentar o apetite. Geralmente, a substância em excesso também causa insônia.

7 – Acordar com fome: Overtraining

O exercício ajuda a controlar os picos de açúcar no sangue, mas as taxas tendem a cair conforme o esforço porque os músculos absorvem mais combustível para se manterem a todo vapor.

O problema é que se você exagera na dose à noite e não repõe as calorias gastas adequadamente, seu organismo não ficará saciado. O ideal, então, é pedir ajuda a um nutricionista para mudar a dieta.

8 – Síndrome do comer noturno (SCN)

A SCN é um distúrbio alimentar que desregula o apetite — e o faz ficar maior em períodos diferentes dos considerados normais, como na madrugada. Não se sabe muito sobre o que causa a síndrome do comer noturno, mas os cientistas especulam que ela tem a ver com os níveis mais baixos de melatonina à noite.

Pessoas com essa condição também têm leptina mais baixa (que é o hormônio inibidor de apetite).

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9 – Acordar com fome: Gravidez

As mulheres sentem mais fome durante a gravidez — afinal, o corpo passa a precisar de mais nutrientes a fim de contribuir para o desenvolvimento do feto. Acordar com fome provavelmente não é motivo de preocupação para as mulheres, mas é preciso ter uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais tanto para evitar o diabetes gestacional, quanto para garantir a formação do bebê.

10 – Outras questões de saúde

Algumas condições podem influenciar o apetite, especialmente aquelas que envolvem o metabolismo. Obesidade, diabetes e hipertireoidismo são algumas delas.

O que fazer ao acordar com fome?

Para driblar o problema, o primeiro passo é procurar um médico e um nutricionista. Isso porque o primeiro solicitará exames para saber se a sua saúde e seus hormônios estão em dia. Já o segundo vai montar uma dieta correta e com nutrientes suficientes para que o apetite diminua. Por fim, vale seguir algumas dicas:

• Não fique muitas horas sem comer (e nem pule refeições);
• Beba muita água;
• Priorize o consumo de fibras, proteínas magras e gorduras boas, pois são capazes de promover a saciedade;
• Cuide da sua saúde mental — já que as emoções podem ser a causa da fome;
• Faça um bom café da manhã: a melhor forma de lidar com a fome é comendo! Por isso, monte um desjejum saudável e nutritivo.

Referência: The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspective.