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Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos
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Com o passar dos anos, as mudanças ocorridas no sistema hormonal colaboram para que o metabolismo gradualmente desacelere enquanto envelhecemos. Assim, torna-se mais fácil ganhar peso e mais difícil emagrecer. Por isso, é preciso conhecer maneiras de como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos.
O metabolismo envolve, entre outros processos, a maneira como nosso organismo processa os nutrientes que ingerimos. Geralmente, quando se é jovem, ele é bem rápido. Mas, especialistas estimam que a cada década após os 40 anos de idade ele tende a desacelerar cerca de 5%. Entretanto, há maneiras de aliviar esse processo e manter o metabolismo trabalhando a favor da boa forma.
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Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos
Mantenha uma dieta balanceada e nutritiva
Nossa alimentação deve ser o mais nutritiva possível ao longo de toda a vida. Mas, especialmente após aos 40 anos ela merece ainda mais atenção e cuidado. Basicamente, é recomendado que a dieta a partir dessa idade seja o mais “limpa” possível – priorizando a ingestão de alimentos naturais, como frutas, vegetais e grãos integrais.
- Fontes de gorduras boas: Salmão, ovo, atum, sardinha, oleaginosas, abacate e avocado;
- Frutas, legumes e vegetais com grande quantidade de fibras;
- Fontes de ômega-3: Sementes, frutos do mar, óleos vegetais, peixes, folhas verdes escuras e oleaginosas;
- Antioxidantes: Frutas cítricas, frutas vermelhas, folhas verdes escuras e outros.
Evite o consumo de álcool
A ingestão de bebidas alcoólicas pode ser um problema. Se cotidiana e exagerada, pode causar o maior desaceleramento do metabolismo. Por isso, controlar melhor as quantidades e a frequência com que se bebe álcool é ideal mais do que nunca a partir dos 40 anos de idade.
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Movimente o corpo
Manter o corpo ativo e praticando atividades físicas rotineiramente é o ideal em qualquer idade. Entretanto, especialmente a partir dos 40 anos, com o declínio da velocidade do metabolismo, isso se torna-se ainda mais importante.
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Cuide do intestino
Mais do que nunca, esse é o momento de ter certeza que seu intestino está funcionando adequadamente. Por isso, a ingestão de fibras nunca foi tão importante. Manter o funcionamento intestinal rápido ajudará a aliviar o desaceleramento do metabolismo. Ainda, a ingestão de fibras também evita a sensação de inchaço, ajuda a controlar o açúcar no sangue e facilita a perda de peso. Além das fibras, alimentos probióticos também são excelentes para prevenir a constipação.
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Hidrate-se
Beber a quantidade adequada de água diariamente também ajudará a manter seu metabolismo acelerado. Acredita-se que a ingestão de ao menos 1 litro de água por dia garante que o metabolismo queime aproximadamente 50 calorias. Por isso, não esqueça: hidrate-se! Além da água, a ingestão de chás e águas saborizadas também é muito recomendada e ajuda a combater a sensação de inchaço comum da idade.
