Abdominal infra: Benefícios do abdominal inverso

Para perder a gordura localizada na barriga e deixar o abdômen durinho, existem diversos exercícios. Mas, se você deseja tonificar os abdominais inferiores, opte por variações dos exercícios tradicionais, como o abdominal infra. 

O abdominal reverso é uma variação de nível intermediário do abdominal comuns. Durante o movimento, a parte superior do seu corpo permanece no chão enquanto você contrai os abdominais para puxar as pernas em direção ao peito. Este exercício trabalha todo o comprimento do músculo reto. Além disso, é fácil de ser adicionado a qualquer treino.

Abdominal infra: Benefícios

Um dos grandes benefícios do abdominal infra é a facilidade em realizar o movimento se você tem dificuldade ou desconforto no pescoço durante um abdominal tradicional.

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Este exercício ativará seus principais músculos abdominais, incluindo os oblíquos externos nas laterais do abdômen. Além disso, ao fazer o abdominal reverso você estará criando mais força e resistência. Pois os músculos trabalham em alta intensidade durante toda a duração do movimento. Dito isso, essa força ajuda a estabilizar seu corpo e evitar lesões durante movimentos mais complexos, como levantamento terra e agachamentos pesados.

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Como realizar

1. Deite-se no chão com os pés apoiados no chão, as mãos sob a cabeça e os cotovelos afastados.
2. Pressione a parte inferior das costas no chão e puxe o umbigo para levantar os pés do chão. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os juntos. 
3. Com a força das costas, puxe os joelhos em direção ao peito para que os glúteos se ergam do chão. Simultaneamente, faça um abdominal tradicional, levantando as omoplatas do chão, usando o abdômen e não as mãos, para levantar a cabeça e os ombros. 
4. Logo após, abaixe lentamente os ombros, quadris e pernas para retornar à posição inicial.
5. Uma outra versão do abdominal reverso pode deixar o tronco repousando no chão. Assim, o movimento (de trazer as pernas para perto do peitoral) acontece apenas na parte inferior do corpo.
6. Em seguida, repita o movimento, certificando-se de não usar o momento para ativar a próximo série. Concentre-se em manter a força no abdômen e as mãos relaxadas para evitar puxar o pescoço.