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Fazer abdominal com os pés presos é mais eficaz?
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A busca pela barriga chapada é um dos maiores desejos de quem começa a treinar. Para fortalecer os músculos do abdômen, existem diversos tipos de abdominais. Mas será que fazer abdominal com os pés presos realmente define mais a barriga?
Em primeiro lugar, é importante frisar que perder barriga não é uma tarefa fácil. Isso porque além dos exercícios é essencial ter uma alimentação saudável livre de carboidratos e alimentos processados.
Apesar de ajudar a definir os músculos, o abdominal não é responsável pela perda de gordura na barriga. Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, este tipo de movimento apenas fortalece a musculatura.
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Mas fazer abdominal com os pés presos é melhor?
De acordo com especialistas, o abdominal com os pés presos é uma ótima forma de fortalecer a parte superior e inferior do abdômen, e para os oblíquos externos e internos. Isso porque o foco nos músculos abdominais é ainda maior, facilitando o fortalecimento.
No entanto, esse movimento pode ser arriscado. Por isso, é fundamental ter os devidos cuidados. Ao prender os pés, o tronco sobe com mais facilidade durante o abdominal e sobrecarrega a coluna. Para evitar que isso aconteça, a recomendação é subir no máximo cerca de 30 graus.
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Benefícios abdominal
O abdominal, de forma geral, é um exercício que traz muitos benefícios para o nosso corpo. Quando executado da forma correta, além de definir os músculos do abdômen, ajuda a melhorar a postura, pois proporciona sustentação ao tronco. Dessa maneira, veja abaixo outras vantagens do movimento:
- Fortalece os músculos do core;
- Melhora a postura;
- Melhora a respiração;
- Reduz as dores nas costas;
- Protege os órgãos internos;
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